这些跳跃动作会伤害孩子的关节,千万小心!
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跳跃是幼儿期的一项重要运动技能,不但能增强下肢力量,还能通过对骨骺的刺激促进骨的健康生长。很多孩子学会的第一个跳跃动作就是“小兔子跳跳”,当孩子竖起手指放在头上当耳朵时,是多么活泼可爱呀。
但需要告诉大家的是:有些常见的跳跃方式是不太适合孩子做的。
蛙跳——伤害关节
大蹲跳(蛙跳)动作是不建议孩子做的,蹲着的小兔跳也要尽量少做。
从高处跳——容易受伤
相信很多家长也有经验,从高处往下跳的动作如果高度设定不好,是非常容易受损伤的。当然我们也不能完全排斥从高处向下跳,这也是发展跳跃能力的一种方式,要设定好高度,掌握跳跃技巧,落点的地面也要做好保护措施,给关节足够的缓冲。
我们经常用“跑跑跳跳”来形容孩子们的行为动作,所以在刻意练习跳跃的初期,家长们可以结合跑步来一同进行。跑跳结合是很好的下肢灵活训练内容,既有趣味性,又有动作转换所需要的协调。
以双脚跳跃为例,分腿跳、开合跳、纵跳等都是可以开发的跳跃游戏,利用不同的方向和空间(前、后、左、右,以及上下),结合跑步(包括上期提到的跑跳步也是其中一种),给孩子们进行有意识的训练。
原因是年龄较小的孩子关节还不稳定(这个前几期都谈到过),力量不足,平衡能力也不够。同时,孩子们身体发育的个体化差异较大,类似跳跃这样的技能掌握千万不要一概而论。有的孩子3岁半可能就能做到单脚跳了,而有的孩子5岁还不一定能单脚站稳,而综合大部分孩子的身体发育规律,我们建议把单脚跳的年龄放在5岁以后。
学习跳绳的小技巧跳绳是能很好地结合上下肢协调运动的跳跃练习,对幼儿来说摇绳的速度和脚下的频率能合得上拍是最大的挑战,这个过程可以分三步:
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