产后妈妈的大肚腩究竟是怎么一回事?
本文已影响2.02W人
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腹直肌分离症是产后修复的一个重要组成部分,是继产后盆底修复以后逐步开展的重点项目之一。如果想让腹直肌尽快地恢复到原来的位置,一定要在最佳的修复期锻炼,产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了。
原标题:产后妈妈的大肚腩究竟是怎么一回事?
产后大肚腩究竟是怎么一回事?今天,产后康复科专家就来给妈妈们详细说说这个问题,这就是很多妈妈 可能不太熟悉的腹直肌分离。
问什么是腹直肌分离?正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分,能够保护腹腔脏器,维持腹内压,主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。 腹白线被拉伸和变薄,使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开,此种现象称之为腹直肌分离,会直接导致腹壁松弛。腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腹背部的承托力就会越小。
腹直肌分离的后果1、肚子又大又松弛
腹直肌分离最明显的影响就是体态。很多妈妈体重已经恢复正常,就是大肚子和肚皮松垮。特别到了夏天,会影响妈妈的穿衣搭配。
2、脐疝
腹直肌被增大的子宫胀松,甚至部分纤维断裂,造成腹肌松弛,收缩无力,腹压减弱,以至于部分女性在产后出现脐疝(小肠从肚脐眼里突出来)。
3、腰疼、膝关节疼
腹壁无力,脏器移位,腹部膨出,这样身体重心前移。为了维持身体的平衡,在行走和坐下时腰椎会向前挺,膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉,甚至关节磨损,从而引起腰疼膝关节疼。
腹直肌分离自测Step1:仰卧,屈膝踩地,露出腹部,放松。
Step2:一手在头后支撑,另一手食指和中指垂直探入下腹正中间,(约脐下3指处)。
Step3:先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压,一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,两边的腹直肌明显的包裹着手指。
Step4:确认凹陷处能插入几个手指,用手指测量两侧肌肉的距离,2指以内(含2指)正常,2~3指需要锻炼,3指以上需要就医。
注意:以上方法只能为妈妈们提供基础的判断,至于腹直肌的确切情况,还是要到医院进行专业检查才能得出准确判断哦~
腹直肌如何恢复?点击添加图片描述(最多60个字)
1、平板支撑
不说这么复杂,直接看图锻炼!需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面,头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面,腹肌要收紧,如果力量允许,可以将膝关节抬起。保持稳定一分钟,坚持锻炼。
2、仰卧蹬腿
用手扶腿,尽量向胸口按压,另一条腿向远处伸,腰椎不要抬起来!8次一组,每侧3组。
3、仰卧抬腿
仰卧,双腿弯曲,双手放在两侧。呼气抬腿,膝关节弯曲90°吸气落下。熟练后两腿可交叉进行。8次一组,每侧3组。
4、躺姿收腹
按照图片做姿势,注意脊柱不动,仅活动腹部,想象肚脐吸向腰椎的感觉。15次一组,要做3组。
5、跪姿伸腿
在保持上图姿势的基础上,在呼气时,身体其他部位不动,右腿向后伸去;吸气不动,呼气再把腿收回来。6次一组,每侧3组。
6、站姿收腹
靠墙而立,后脑勺、背部和臀部贴墙,吸气时想象肚脐向墙靠近,呼气腰椎向墙贴近。15次一组,要做3组。
特别提醒:
如果自身有腹直肌分离,在没有专业指导的情况下,不要做卷腹和躯干扭转等锻炼,以免加重分离程度。
腹直肌分离的治疗1、手法按摩修复
按摩手法配合电刺激生物反馈,起到刺激末梢神经,对于运行气血,使腹部血管畅通,对腹直肌分离起到促进修复的作用,同时还能促进脂肪消耗,可以减少腹部脂肪堆积,疏通经络等。采取高效对人体筋膜松解,达到修复受损腹直肌机体,让腹部筋膜张力得到改变,从而减轻组织高张力状况。
2、低频电刺激生物电物理疗法
这是一种临床上用得比较多的治疗方法,通过电刺激使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外,也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环,同时使肌肉牵拉,刺激生成新的胶原蛋白,缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。
产后康复科专家表示,腹直肌分离症是产后修复的一个重要组成部分,是继产后盆底修复以后逐步开展的重点项目之一。如果想让腹直肌尽快地恢复到原来的位置,一定要在最佳的修复期锻炼,产后腹直肌恢复锻炼建议从产后6周以后就可以锻炼了,产后半年之内是一个最佳的恢复期,而且是越早恢复越好。
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