产后健身注意事项有哪些
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众所周知,怀孕容易让人变胖,这是由于孕期需要摄取更多的热量,以供宝宝健康成长,而且在产后有些女性怕影响乳汁分泌,而摄入大量高热量食物。因此有很多的妈妈在产后就开始健身,但是在此时健身是有很多注意事项的,究竟,产后健身注意事项有哪些呢?我们一起来看下面的介绍。
众所周知,怀孕容易让人变胖,这是由于孕期需要摄取更多的热量,以供宝宝健康成长,而且在产后有些女性怕影响乳汁分泌,而摄入大量高热量食物。因此有很多的妈妈在产后就开始健身,但是在此时健身是有很多注意事项的,究竟,产后健身注意事项有哪些呢?我们一起来看下面的介绍。
产后健身注意事项有哪些:
1、产后运动因人而异:对于顺产的女性来说,重点的运动为收紧骨盆及产道,而对于剖腹产的女性来说,运动的重点则是整个腹部及腹腔内的肌肉。需要大家引起重视的是,不管是顺产还是剖腹产,都要通过运动收紧腹直肌,不可以伸拉过度,否则造成伤口拉伤。
2、从最简单的多关节参与动作开始:在产后前六周的时间内,女性要注意尽量从最简单的多关节参与的动作开始,尤其是避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,要不然会引起乳房更结发生。除此之餐,由于女性在怀孕、哺乳期间,身体内大量的钙质都输送给了婴儿,因此在生产后之后,身体各个关节松弛可能会持续一段时间,尤其对于母乳喂养女性而言,在此时运动一定要注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作,如跳跃等。
3、运动时别憋尿:女性朋友们还要注意,产后运动时切忌不可以憋尿,而且运动应在饭后1小时以后再进行,在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,否则会引起腹部感到不适。
4、热身运动不可少:不管是哪种情况下,在做运动之后,最好进行5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。这样不仅有利于身体健康,而且也可以增加锻炼效果。
5、运动中要适当补水:产妇在运动的过程中,一定要注意适当的补水,因为在此时出汗较多,建议可适当补充含电解质的饮料。否则不利于身体健康。
6、运动量的增加要循序渐进:尤其有一点要注意,女性产后运动一定要循序渐进,对于自然分娩、没有产后大出血的女性来说,在生产后2至3天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定。
产后健身注意事项有哪些?综上所述,产后健身注意事项有很多,要注意产后健身循序渐进,不可以着急,而且女性朋友如果发生出现任何部位的疼痛或者是隐痛,再就是发现自己的阴道出血或有排泄物以及伴随头晕、恶心、呕吐等,一定要停止运动。
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