宝宝睡觉奇葩睡姿多的原因是什么
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我们在观察宝宝们睡觉的时候,总是会发现,宝宝们的睡姿真是多种多样。那么宝宝睡觉奇葩睡姿多的原因是什么?一起来看看吧。
把脚伸到被子外面睡,夹被子睡,裸睡,……“奇葩”睡姿这么多,究竟是因为什么呢?在睡眠的影响因素中,有一个因素是热环境。它包括室内温度、寝具(由床、床垫、被子、枕头和睡衣等组成)总热阻以及人的体温。
体温是影响睡眠的一个重要因素
在热环境中,室内温度和寝具总热阻已经被我们用人类的智慧调整得四季宜人。所以,在热环境中真正能够影响我们睡眠的,是人的体温。
人体手和脚的温度在入睡初期上升,睡眠过程中有小幅波动,觉醒前2h开始下降。这是因为较低的体温有助于提升人的睡眠质量,所以睡眠过程中热量通过毛细血管丰富的手和脚等远端部位来散失。
那些把脚伸到外面睡、夹被子睡、裸睡的人,都可以更好地散热、降低体温,使睡眠质量提升。
提升睡眠质量的小妙招
几个小技巧,让睡眠质量提升不止一个档次!
1、泡脚
睡前泡脚是改变皮肤温度和改善睡眠的有效办法,在年轻人中尤其如此。有研究发现,提高远端皮肤温度可缩短入睡时间,增加深度睡眠的时长。
2、泡澡
睡前泡澡可显著缩短入眠时间,提高睡眠质量。随着热水的冲洗,全身毛细血管扩张,大量的血液流向体表血管,将热量带向体表。热水刺激皮肤,有利于缓解肌肉紧张、放松身心,让身体快速进入睡眠状态。
3、穿袜子睡
畏寒怕冷者、老年人和生理期的小仙女们,穿袜子入睡可以减少体内热量流失,防止睡眠过程中被冻醒。
4、开空调调节室内温度
我们管不了自己的体温,但可以通过调节室内温度来让自己舒适呀。最适宜入睡的室内温度在20℃—23℃之间,室内有空调的亲们,该怎么办不用我说了吧!
没有想到体温也是影响睡眠质量的重要因素,翻来覆去睡不着的亲们,用上这几个小妙招,让你呼呼大睡。
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