孕期各阶段需要补什么?除了朗迪钙还有啥
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怀孕后,孕妈可是一张嘴吃两个人的饭,对营养的需求量相对而言增加很多。如果没有及时补充的话,很可能出现营养缺乏,影响胎儿的发育。
因此,我特意为准妈妈们整理了孕期需要补充的营养素(本人怀孕时比较喜欢吃哦,所以给大家列举了些食物O(∩_∩)O~~),对面的准妈妈们看过来:
第一个月:叶酸 # 推荐食物:面包、面条、菠菜、芦笋、苹果、橙子、豆类。
第二个月:维生素C # 推荐食物:青椒、番茄。
第三个月:镁、维生素A # 推荐食物:胡萝卜、南瓜、坚果。
第四个月:锌、钙 # 推荐食物:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻。
第五个月:钙 # 推荐食物:干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带(准妈妈也要记得多晒晒太阳,增加钙的吸收哦)。
第六个月:铁 、钙# 推荐食物:动物肝脏、瘦肉、鸡蛋。
第七个月:“脑黄金”(DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等) # 推荐食物:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还有海鱼、鱼油等。
第八个月:碳水化合物 # 推荐食物:米、面主食与各种粗粮(个人推荐荞麦面,蛋白质含量非常高)搭配。
第九个月:纤维素 # 推荐食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽。
第十个月:硫胺素(维生素B1) # 推荐食物:海鱼。
从上面的介绍中不难看出,孕妈在4以后月均需要补钙,此时期若钙补充不足,不仅孕妈身体会出现不舒服(腿抽筋、牙齿松动、关节疼等),宝宝患先天性佝偻病、湿疹的可能性也会加大。
说到这里,很多人可能会好奇,为何孕期4个月必须补钙呢?早点补钙可以吗?
孕早期是胚胎各组织器官成形的时期,此时期孕妈对钙的需求量并不高,如果此时期额外补钙可能会增加孕妈内脏的压力,影响体内铁、锌的吸收,继而影响胎儿的发育。
就上文所说,孕妈应该从怀孕第4个月开始补钙,这也是孕期最佳的补钙时期,因为此时期胎儿快速生长,孕妈对钙的需求量会明显增加(此时期开始出现腿抽筋、牙疼等缺钙症状),尤其是在第5、6个月时,孕妈身体对钙的需求量便会增加到1000—1200毫克,而日常饮食中钙的含量,已经无法满足宝宝生长需要的钙量,因此孕妈需要从其他渠道来补充钙质。此时可根据医嘱服用钙制剂,如朗迪碳酸钙d3颗粒,它含钙量高,里面还有丰富的维生素d3,能促进钙更好吸收。
朗迪碳酸钙d3颗粒就是这个东东啦
因此,孕期孕妈营养素的补充很重要,尤其是钙的补充,补钙要讲究科学,不能盲目,不然可能就白补了哈哈。
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