【12岁儿童早餐食谱】12岁营养食谱早餐

材料：苹果1只、椰汁300ml、面粉150g、油适量。

做法：

1、苹果削皮切成丁。

2、椰子汁。

3、先放入面粉，倒入椰子汁搅拌。

4、搅拌成糊。

5、锅内油温七分热。

6、倒入慢慢的用铲子摊开。

7、煎成两面金黄色。

8、装盆。

小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

材料：莲藕150g、胡萝卜100g、鸡蛋50g、面粉20g、食油2茶匙、盐适量、黑胡椒粉适量、葱适量、姜适量。

做法：

1、准备好莲藕、胡萝卜、鸡蛋。

2、取一碗，莲藕洗净，擦成丝。

3、萝卜洗净，擦成丝。

4、葱姜洗净切末。

5、葱、姜、鸡蛋、面粉加入莲藕中。

6、加少许盐、胡椒、水，拌成糊。

7、入锅，中火煎至两面微黄即可。

小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

材料：无糖酸奶150ml、即食麦片30g、蔓越莓5g、杏仁薄片2g、白砂糖3g。

做法：

1、撕开酸奶包装,用干净的勺子取出约150ml酸奶。

2、把酸奶放入碗中,撒入少许白砂糖。

3、放入麦片和杏仁片。

4 、撒上蔓越莓。

5 、撒上剩下的砂糖。

小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

材料：山药237g、白芝麻80g、玉米粉30g、糯米粉100g、黑芝麻粉20g、熟油1勺、糖桂花10g、食油1勺。

做法：

1、准备好糯米粉、玉米粉、山药。

2、准备好糖桂花、黑芝麻粉、白芝麻。

3、山药去皮、洗净、切片。

4、放入锅中、隔水蒸熟。

5、蒸熟的山药用小勺压成泥。

6、山药泥加入糯米与玉米粉混合，和成稍软的粉团。

7、黑芝麻粉加入糖桂花、熟油，调和成馅料。

8、取一份粉团，包入馅料，做成山药芝麻饼。

9、做好的山药饼滚上白芝麻。

10、做好的山药饼。

11、平底锅加少许油，将山药饼煎至两面微黄，至熟即可。

小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

材料：土豆100g、鸡蛋适、葱适、黑胡椒适 、迷迭香适、香肠适、盐适、面粉适量。

做法：

1、土豆刨细丝。

2、葱切细碎。

3、小香肠切碎。

4、鸡蛋打入碗内。

5、将所有材料混合。

6、加入迷迭香、盐、鸡精、面粉、黑胡椒粉、香油。

7、将其混合，面粉没数之前，可以慢慢添加，搅拌至能完全黏合在一起。

8、平底锅烧热，倒入油。转小火，倒入调好的面糊，压平。

9、小火，两面煎成金黄色。

10、小香肠用刀子在上面划v字形锯齿，锯齿一定要长，这样子他的触须才逼真。

11、将其拉开，就成型了。

12、锅子倒入油，中火，放入小香肠，晃动锅子，让其均匀受热，触须就慢慢卷起来了。

13、装盘，将蔬菜饼切成可爱的形状，摆上爱吃的水果。

小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。

材料：白糖25g、黄油12g、鸡蛋15g、酵母(干)1小勺、食盐1.8g、水75g。

做法：

1、面团揉至完成阶段，并发酵至两倍大。

2、发酵好的面团排气滚圆，分割成6份，中间松弛10分钟。

3、松驰好的面团擀在椭圆形。

4、从上往下卷起，呈两头尖的形状。

5、放烤箱进行基础发酵。

6、发酵完成的面团，表面刷蛋液，用刀片划出深口儿，挤上软化的黄油。

7、烤箱中层180度，20分钟左右。

小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。