不是只有喝牛奶才能补钙！给宝宝补钙还可以多吃这些食物！

估计有很多人会觉得“补钙”应该是多多益善，但其实这是个误区，补钙不一定要吃钙片，通过吃一些含钙量高的食物也是能同样达到补钙效果的，而除了牛奶，还有很多意想不到的食物同样有不错的补钙效果哦。

宝宝补钙不一定要吃钙片

任何事都讲究个度，补钙也是，不是越多越好，如果宝宝补钙过量，反而会影响健康。会使得骨骼过早的钙化，反而让宝宝难以长高，还会容易发生骨折，甚至还会有结石风险。

一般正常的宝宝都不需要专门去补钙，3个月以上的母乳喂养宝宝，可以适当加入维AD滴剂，其实也不用专门去补了，而配方奶喂养的宝宝就更加不需要了，毕竟配方奶粉里面已经添加足够的营养素。一般只有真正缺钙的宝宝，比如早产儿、巨大儿这些，除非去医院确诊是缺钙，才需要在医嘱下服用钙剂。特别是当宝宝到了可以添加辅食的阶段，可以获得钙元素的来源更多了，只要通过好好饮食，就能达到成长所需的钙量了。

这些食物样样都是补钙佳品

1、牛奶

牛奶补钙我们很多人都知道，基本可以算是补钙的首选，一般全脂奶是最佳的补钙奶类。但宝宝要1岁以上才能喝，在这之前，喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。

2、奶酪

奶酪是乳糖不耐受的宝宝也能吃的补钙佳品，保留了牛奶的所有营养，可以说是营养的浓缩精品，钙含量是牛奶的近7倍。宝宝1岁以上就能给他选择液态或半固态的奶酪吃。

3、虾皮

虾皮的含钙量算是在食物中比较高的，每100克可以有近1000毫克的钙量，而且蛋白质丰富，是鱼、蛋、奶这些食物的几倍几十倍，对宝宝长高很有帮助。但仅仅靠虾皮是无法达到很好的补钙效果，一定要搭配紫菜、鸡蛋等食材以促进钙的吸收。

4、芝麻

这种在国内便宜又容易买得到食材，也是补钙的能手，效果仅次于虾皮，钙含量比蔬菜和都豆类都要高，比牛奶还高差不多4倍！宝宝7-9个月大的时候就可以给他添加了，但要注意1岁以内宝宝每日只能吃5-10克，1岁以上约是10-15克，吃的时候要碾碎磨细再给他吃。

5、秋葵

秋葵含钙量可以堪比牛奶，但重要的是它钙的吸收率在50-60%，这才是补钙的关键！宝宝1岁以后就可以给他吃了，而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富，对宝宝长身体很有益处。

6、玉米

别小看玉米，它每100克就能提供近300毫克的钙，没想到吧，粗粮也有如此高的钙量，几乎和奶制品差不多了。宝宝7个月以后就可以给他添加了，建议添加的时候要把玉米粒里面的白色胚尖也加进去，这才是最营养的部分！

7、紫菜

紫菜富含钙、磷、铁、碘等多种元素，特别是钙含量，每100克就有近300毫克的钙，算是一食多补的好食材。宝宝7个月以上就可以吃了，但因为紫菜味道鲜，不能给宝宝多吃，否则会不想吃别的，每次15克左右就行了。

8、豇豆角

豇豆角就是我们平常吃的那种长长的豆角，里面钙含量很多，另外还有锰元素，可以防止钙质流失。但建议1岁以后再给宝宝吃，而且要煮到熟透才行，否则会有毒素或者腹泻。

9、小油菜

又叫上海青或者小棠菜，虽说是蔬菜，但它含钙量竟然也有每100克含140毫克左右，超过牛奶！算是叶菜中含钙的佼佼者了。

推荐食谱

豆角花生棒棒糖

食材：长豆角6根、大蒜1棵、食盐、香油、白醋、花生酱适量。

做法：将长豆角放入开水中煮熟，捞出过冷水，然后卷成棒棒糖卷的样子，用竹签串起来，白醋、食盐、香油、蒜蓉拌成的料汁浇在棒棒糖上腌制入味，最后可根据口味挤上一圈花生酱。

椰香白芝麻糊

食材：小麦面粉25克、椰浆150克、牛奶250克、白芝麻100克、白糖30克、椰汁适量。

做法：白芝麻放进磨粉机里磨成粉状，和糖、面粉混合好，加入椰浆和牛奶搅拌均匀。用中火一边加热一边搅拌，直到白芝麻奶汁渐渐煮成糊状，小沸腾时就可以熄火。

虾皮鸡蛋羹

食材：土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水（温）140毫升

做法：鸡蛋打散后加温水打匀，过筛倒入炖盅中，加入用热水烫过的虾皮。盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右。