补钙!补钙!这些不注意,等于白补!
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又是一年春来到,爸爸妈妈纷纷带自家娃去踏春!同时,生活中,似乎补钙大军又一次来临!春天,我们说是万物复苏的季节,也是一年中长高的最佳时期。因此,也成为很多妈妈认识中,补钙的最佳时期。
从孩子出生,添加辅食,乳牙萌出……妈妈们无不关心的就是孩子的补钙问题。
部分孩子确实有钙不足的情况,但也不乏随意补钙造成的副作用体现,睡眠不稳,便秘严重……
给孩子补钙前,先想想生活饮食中是否有该注意的没注意。
如果补钙期间仍旧没重视起来,那么,可以说补钙也是白补。
钙的生理作用到底是怎样的?
我们人体骨骼中的钙在正常的情况下,实在破骨细胞的持续作用下不断地被释放的,之后会进入混溶钙池;而混溶钙池中的钙能够不断地沉积在成骨的细胞中。这样,骨骼就能不断地更新。
对于婴幼儿,每1-2年骨骼就会更新一次。因此,新生儿,前两年的身高增长是特别快的。尤其第一年,一般都会增长25厘米到28厘米。之后,随着年龄的增长,更新增长的速度会减缓。
生活中,哪些会干扰钙的吸收?
草酸和植酸食物的影响
日常饮食,膳食中的草酸盐和植酸盐的容易和人体钙结合,形成难吸收的草酸钙、植酸钙,从而降低钙的吸收率。
含草酸较多的蔬菜有菠菜、竹笋、茭白等。烹饪前最好能开水焯一下,这样可以去除大部分的草酸。
植酸主要存在于植物的种子、根干和茎中,其中以豆科植物的种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。
膳食纤维的影响
膳食纤维会干扰钙的吸收,因此注意营养均衡,粗细搭配。不要过多给孩子粗粮类纤维过高的食物,每周一到两餐即可。
维生素D缺乏的影响
维生素D缺乏不利于钙的吸收。如果体内维生素D含量缺少,那么补充再多的钙也吸收不了。
钙磷比例的重要性
长期钙磷比例不适宜也阻碍钙的吸收率。在中国,膳食中钙磷比例为1:1.5,长期摄入过多的磷,会影响钙的吸收率。
对于婴儿阶段,最理想的钙磷比例是1.5:1。因此,在婴幼儿期,如果宝宝是人工喂养的,那么一定要看清楚奶粉成分表中钙磷的比例。
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