【女人雌性激素低怎么调理】女性雌激素低怎么办
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适当运动不仅能强身健体,还能有效地促进人体的血液循环,能很好地调节女性雌性激素的分泌,所以建议各位雌性激素过低的朋友们每天坚持进行运动,比如慢跑、游泳、打羽毛球等都是很好的运动。
女人雌性激素低怎么调理-保证睡眠想要保证雌性激素正常,就一定要保证良好的睡眠,每天起码要睡8个小时,这样对雌激素才有良好的提升作用,因为睡觉时机体会产生荷尔蒙,尽量保证在晚上十点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态。
女人雌性激素低怎么调理-适当服用药物如果雌性激素过低的话可以考虑服用药物来调节,像结合雌激素片、大豆异黄酮等,都是常用的药用雌激素,但是服用雌激素千万不能过量,长期使用雌激素会对妇女增加心脑血管疾病及乳腺癌的风险。
女人雌性激素低怎么调理-减轻压力如果女性长期处于一种紧张的状态,就会影响到体内雌激素水平的平衡,因为压力也会使皮质醇水平增高,这会使其他的激素水平相应的失去平衡。所以一定要让自己适当地放松,偶尔出去运动运动,散散步、听听音乐等等。
女人雌性激素低怎么调理-饮食调理
1.常吃坚果
坚果富含欧米伽3脂肪酸,能改善焦虑症状,舒解身心压力,而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感,因而适量吃些坚果也有助于调节雌激素分泌。
2.多吃豆类及豆制品
多食黄豆、黑豆及豆制品,具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黑豆、黄豆或豆制品会使它增加。
3.常吃富含维生素D的食物
维生素D与激素有一定的关联,适量进食蛋黄、瘦肉、鱼肝油、牛奶、奶酪等含维生素D的食物能起到调理雌激素平衡的作用。
4.常吃富含硒和锌的食物
牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等都是含有丰富的硒和锌元素,对雌激素低的女性而言,多吃这类食物有不错的功效。
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