备孕期间怎么吃?且看国际妇产科联盟怎么说
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我们都知道,“民以食为天”,健康的饮食对我们来说不言而喻,尤其是对备孕的妈妈来说更为重要。
今天,微妈跟随国际妇产科联盟(FIGO)的脚步,看看国际上对于备孕期的营养管理有哪些值得参考的建议,不妨一起学习下。
你知道么,女性妊娠前的良好营养状况能更好地满足妊娠期的需求,并使女性获得更好的妊娠结局,而营养素的最佳摄取方式就是从饮食中获得,是不是很开心再也不用为了生个健康宝宝特意吃保健品了。
可是微妈需要提醒下哦,在特殊情况下,如低收入地区营养不良的女性,可推荐其服用营养素强化制剂或在食物中添加营养素。
FIGO建议,首先鼓励女性建立多样化、健康的饮食结构达到其所需的营养要求,必要时补充营养素强化制剂或在食物中添加营养素。
那健康的饮食模式有哪些呢?
FIGO建议摄入高营养密度的食物,包括豆类、蔬菜水果、全谷物、坚果及足量的纤维素,同时限制摄入高能量但营养密度低的食物,如糖、含糖饮料及饱和脂肪,可以有效降低相关疾病的发病风险。
ps:可以看下图哦,满满的
种类在下面,你还会觉得不明白吗
在脂肪总量摄入上,FIGO强调了并不是一味减少脂肪摄入的总量,而应该更关注不饱和脂肪与饱和脂肪的摄入比例,避免合成反式脂肪的摄入,才能有效减少心血管疾病及恶性肿瘤的发病风险。
因此,成人健康饮食组成的具体结构如下:
每日摄入至少400 g蔬菜水果,不包括土豆等块茎类食物;
从糖类获得的能量低于总能量的10%,约50 g,最好低于总摄入能量的5%;
从脂肪类食物获得的能量需低于总能量的30%,不饱和脂肪更佳,饱和脂肪低于总摄入能量的10%,多不饱和脂肪为总摄入能量的6%~10%;
每日食盐摄入需低于5 g(含2 g钠),并推荐加碘盐。
评估饮食质量,还要看食物多样性
FIGO提到,饮食以精炼谷物、根茎类植物为主的人群,因其摄入的蛋白质中氨基酸比例不均衡,最可能缺乏微量营养素。
为此,女性首选摄入高营养密度的饮食,以改善营养状况,而尽量不要依赖营养素强化制剂或营养素强化的食物。
联合国营养分会和粮农组织联合开展了“女性饮食多元化项目”,共同设计了一个评估饮食多样性的量表,即女性最低饮食多样性指数量表。
是不是有些懵,没关系,微妈告诉您,量表中提到食物的种类有:各种含淀粉的主食;豆类及豌豆;坚果及种子;乳制品;肉类、家禽、鱼类;蛋类;富含维生素A的深绿叶蔬菜;其他富含维生素A的蔬菜和水果;蔬菜;水果。
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