剖腹产后如何补气血
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适当的锻炼必不可少,运动不仅可增进机体免疫力,有利于身心健康,同时还能促进人体造血功能,使得皮肤更加红润有光泽。总之,补气血是个长期的任务,不要着急,要慢慢补,只有长期坚持,才能从根本上调理气血。
1、俯卧运动
产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次15-20分钟。
2、膝胸卧锻炼
每日2次,每次15分钟,应注意在哺乳后进行,勿挤压乳房。
3、腹肌收缩运动
取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。
4、盆底肌、肛提肌收缩运动
取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使臀部离开床面,再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。
5、上肢肌肉收缩运动
取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此反复15-20次,每日2次。
剖腹产后如何补气血 按摩篇
1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤有温热感为宜。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。
3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击,以皮肤有温热感为宜。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。
防止产后缺乳
祖国传统医学普遍认为产后气血虚弱,经络不调是造成产后缺乳的主要原因,用正确的按摩手法可以加以改善
1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起,用另一手大鱼际(手掌大拇指根部的大肌群)做向乳头方向推法数次。
2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟(从外向乳头方向)。
4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针),以腰部皮肤有温热感为宜。
5.点按膻中(两乳头连线之中点)、中脘(胸骨下端至脐连线之中点)、足三里(把腿屈曲时,可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处就是足三里)、三阴交(位于小腿内侧,足内踝上三寸)、内关(掌后两筋之间,腕上二寸)各半分钟。
小提示:祖国传统医学普遍认为产后气血虚弱,经络不调是造成产后缺乳的主要原因,用正确的按摩手法可以加以改善。正确的按摩方法也可以补充气血的。
剖腹产后如何补气血 食疗篇
1、红糖酒酿蛋花汤
做法:酒酿1块,加入红糖及水煮开,再打入鸡蛋1个,煮成蛋花状即可,可趁热服用。
功效:益气生津,活血止血,促进泌乳。
2、当归黄芪乌鸡汤
做法:乌鸡斩大块,飞水,洗净;焯水后的乌鸡放入沙锅中,加满水,放入当归、黄芪和姜片,当归和黄芪的最佳比例是1:5;大火煮开后,改小火炖3个小时,出锅后在小碗里加一点点盐调味。
功效:本方为补气生血之基础方,黄芪为补气要药,当归为补血要药。
3、玫瑰红枣补血粥
做法:将黑米白米按1:1的比例,洗净,加水浸泡一夜;将米倒入电饭锅中,加开水熬煮,一定要一次把水加足。等待粥煮开时,将红枣洗净去核,切成丁,药用玫瑰花苞去蒂,将花瓣分开,备用。粥煮开后,将红枣加入一同熬煮,至米粒涨开,煮至粘稠时,将红糖放入,溶化,起锅前将药用玫瑰花瓣撒入,搅拌均匀就好啦。
功效:黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、补益脾胃,益气活血,养肝明目等疗效。产妇食用这道粥品具有健脾益胃、补气养血等功效。
剖腹产后如何补气血 水果篇
1.龙眼肉:龙眼也是桂圆,是民间熟知的补血食物,其中铁质非常丰富。比较常见的吃法是龙眼酒、龙眼胶、龙眼汤等等。
2.葡萄:葡萄中含有丰富的铁、磷、钙以及多种维生素和氨基酸,对于刚产后妈妈们,有着非常好的滋补功效。
3.甘蔗:它包含钙、磷、铁等多种微量元素,其中铁是最高的,所以有着补血果之称。不过因为是寒性食物,所以胃寒的妈妈们要少吃。
4.大红枣:这是家喻户晓的补血佳品,而且可以生吃、煲汤吃、泡茶喝等等。
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