带娃腰疼?肯定是因为你不知道这5个方法
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如果让丁妈排出来当妈后最难受的事儿,腰疼绝对能进前三。这腰一疼吧,干啥事儿都不得劲儿:站着疼,坐着酸,抱娃没力气……要是娃他爸这时还没眼力见,来烦人,丁妈简直能炸了。
啊,不好不好,淡定淡定……
丁妈还是和大家坐下来,心平气和地讲讲产后腰疼的事儿吧。
为啥腰疼老爱找宝妈?
这和宝妈们的生理特点和不良习惯有关。
由于孕期激素的影响,本来就会导致宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛。
加之产后缺乏运动,肌肉乏力,还有不少宝妈天天久站、久蹲、久坐,过于劳累,更是加重了腰疼之苦。
另外,哺乳的姿势不正确,也是导致腰疼的元凶。
击败腰疼,用这几招
找到了腰疼的原因,治理起来就容易啦。
1. 产前预防
在怀孕的时候,孕妈们就要注意,别仗着补身子吃太多,把自己和宝宝吃得太胖,会增加腰部的负担,甚至造成腰肌和韧带的损伤。
2. 产后 24 小时开始活动
对于顺产的妈妈,如果身体条件允许,而且没有高血压、产后出血、心脏病等合并症的情况下,可以简单的活动四肢。
比如,躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕、脚踝等。
对于剖腹产的妈妈,运动的时候要特别注意活动强度不要过大,以免腹部切口裂开。
3. 核心力量训练
分娩后 2 个月,就可以开始进行核心力量训练,锻炼腰腹了。加强这块儿的肌肉力量,可以帮助我们减轻腰部疼痛。
丁妈推荐大家做这三个运动:桥式运动、飞燕式、平板支撑。
当然,大家要量力而为,一开始先做一两个试试,千万不要勉强。
4. 注意正确的喂奶姿势
喂奶的姿势很重要。正确的喂奶姿势,可以参考下面的图片:
如果纠正了不良姿势,还是腰疼不舒服,这时,可以去医院看看,是不是有其他的问题。
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