产后辣妈减重30斤心得体会,愿大家都能早日瘦回生娃前!
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没生以前115斤,生了孩子变140斤。因为工作原因回去上班,回去周围的人都说变了个型号,别人都担心我瘦不回去了,我家也有遗传肥胖,所以担心自己瘦不下去。我以为生了孩子会自然瘦,结果两个月过去了一点也没有瘦,我140斤那会腿几乎是老公的两倍粗!所以才开始慢慢减啦。分享下我的产后瘦身心得:没生以前115斤,生了孩子变140斤。因为工作原因回去上班,回去周围的人都说变了个型号,别人都担心我瘦不回去了,我家也有遗传肥胖,所以担心自己瘦不下去。
1、月子期间少喝油腻的汤,三餐正常;
2、出了月子,油腻的汤也是白天喝,晚上也要喝清淡的;
3、坚持母乳喂养,妈妈们要有信心自己一定有奶,然后奶是够的,这个信念我觉得超级重要,母乳,我们吃的热量都给宝宝消耗了,不会胖很多的;
4、每天晚上睡觉的时候,我都会心里暗示好久,我吃的东西都变成奶水,都变成奶水,不要变成我的肥肉,哇咔咔,这个心理暗示我觉得对我是一种鼓励啊;
5、一般产后医生主张新妈妈早点下床活动,但基于健康的考虑,在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。此时剧烈运动很可能影响子宫的修复,并引起出血,严重时甚至还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
以减肥为目的的运动我是从产后6-8周开始的。在医生检查后确定盆腔没有过度损伤,没有早起脱垂表现,我开始了穿瘦身服,塑身装。
产后做运动前,我一般会做一些热身运动。护理运动结束后,我还会放松一下身体。
鉴于个人经验,建议新妈妈们选择一些强度不太大的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、登山、其系行车等。从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少一小时。
运动过程中,我还会适当补水,一般是每15-20分钟大概100ml。出汗较多的话,新妈妈可以选择韩电解质的饮料。
6、三餐正常吃,不要吃太多主食,不要想着喂奶,我就可以肆无忌惮的吃,如果不用母乳,那就更不能随便吃了。
7、我的减小肚子诀窍:坐椅子坐一半留一半,同时挺直身体,收紧小腹,而且从来不整个人瘫在椅子上。
8、一个小时亲子时间,比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戏,抱抱他,特别消耗体力。
9、坐办公室的人整天坐着不运动,当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水,还用那种小杯子,一天来回几次倒水、上厕所,也算有点运动量,比整天坐着要好多了,哈哈。
10、现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍,每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子,周末还来一次大扫除。房间干净了,人也瘦了。
留言区说说看,产后瘦身你还有哪些心得呢?
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