产后恢复身材三要素
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。
⑴科学合理的饮食调配
产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足。产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90~100克,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等,要注意荤素搭配,一般一天有2~3只鸡蛋足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘,同时也是保持健美的关键措施之一。
⑵亲自哺乳孩子
哺乳除了能促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌外,还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,既能有效地减肥,又有利于保持产后苗条,可谓“一举两得”。
⑶产后早活动
一般地说,产妇在正常情况下,第二天即可开始活动,做一些幅度较小的床上运动或产后体操,随着时间的推移,逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲,可用腹带,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎。
点击进入育儿频道精华文章!
瑜伽助你恢复产后身材
产后瘦身运动恢复迷人身材
产后瘦身操,迅速恢复好身材!
产后身材恢复
【产后身材恢复最佳时间】
产后该怎么健康恢复身材
准备三大要素 产后轻松恢复
教你产后恢复曼妙身材
产后快速恢复火辣身材?
产后新妈如何恢复身材
产后恢复身材,从孕期开始!!
产后身材恢复的5条建议
葡萄酒助你产后身材恢复
产妇产后的身材恢复秘笈
产后如何迅速恢复身材
想产后身材恢复好需要注意什么
产后恢复你的曼妙身材
小S产后身材恢复的秘诀
产后身材难以恢复吗 产后瘦身有诀窍
产后怎么恢复身材 产后如何恢复身材
产后早运动恢复健美身材
产妇怎么恢复身材
产后恢复身材的小诀窍
产后快速恢复身材四步走
产后恢复曼妙身材很简单
产后身体恢复要多久 产后身体恢复部位
Angelababy产后火速恢复好身材,主要是靠它……
产后如何快速恢复身材
产后瘦身餐 身材恢复更简单
产后想要恢复辣妈身材需要注意什么