哺乳期间饮食注意事项

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轻松掌握哺乳饮食三原则，让你追奶瘦身非难事。让你总在无止尽的睡眠不足与欲哭无泪的无力感中徘徊打转？让你在夜深人静时，总是捶心肝地问天问大地，孩子你到底何时睡去？

母性是天生的，没有人天生就知道怎么当妈妈，每个人都是第一次当妈妈，有时候犯点错或不如预期，都是没有关系的，最重要的是在学习如何当妈妈的过程中强大自己，强大自己的第一步，则需先好好照顾自己，如此才有力量照顾好宝宝，至于如何照顾自己，就让我们从饮食开始。因此本篇重点，将以出月子后的新手哺乳妈妈出发，脱离了坐月子期间家人照顾，返家后该＂如何掌握简单的饮食三原则＂，让我们储存母体营养的同时，也帮宝宝制造有品质的母乳，更让我们的母牛人生越走越顺利，并且达到：

巩固好体力，让你有力气对抗小家伙，熬过崩溃新手哺乳妈妈的日子

让你兼顾带孩子洗衣做饭，水到渠成的成功追奶，让你不运动也苗条得不是梦

在开始之前，先说说我的经验，截至目前11月为止，已喂母乳八个多月，从一开始的没奶、追奶、挂奶、胀奶、塞奶，最终达到我想要供需平衡的棉花糖奶，现阶段暂时没有任何喂奶上的不适，也渐渐倒吃甘蔗了。体重也从产前65 kg (我160cm)，扣掉生完的当下的4kg(宝宝+胎盘)不算。确切来说，从61kg到现在51kg，虽然离孕前的48 kg的目标还有3kg，但这对一个没有后援自己带孩子、根本没时间可以运动的我，只能靠喂母乳而不刻意瘦身的状态下，就消了10公斤来说，已是很满足了。

但有一个非常重要的前提，我必须郑重声明，在掌握任何哺乳饮食原则之前，有个必要条件需全力去配合，才会让我们追奶又顺便瘦身，那就是：持续不断的母乳喂养，而这才是万变不离其宗的追奶王道！

1、发奶食物因人而异，退奶食物无绝对

发奶的食物百百种，荒唐如我也曾豪气不手软的砸过许多大钱，只要不是生食，我都愿意尝试，到最后甚至连婆婆妈妈的民俗疗法，我也在所不惜的撩下去，一切只为能当个奶水哄哄流的母牛。不过后来根据我访问身边追奶成功的妈妈们，加上自身的经验，发现每个妈妈对于私囊中的追奶食物秘技，五个来回答就有四个不同，因此真心建议新手妈妈一开始要以神农尝百草的实验精神，将每个发奶食物都抓来试试看，如此一来你才能找到真正属于你的发奶真命天子。

而对于哺乳江湖上有个传说，要判别新手哺乳妈妈或老手时，让她尝口退奶食物的反应便可知一二，是闻之色变还是老神在在，大概便可掐指一算她的经验值。想当初我是哺乳菜鸟时，对于退奶食物这位大敌避之而唯恐不及，甚至神经质到网上下载退奶食物清单贴在手机背后叮咛自己，而有次不小心吃到退奶食物（韭菜水饺）的当下，焦虑恐惧到简直可以用呼天抢地来形容，但殊不知后来竟然什么事也没有（...），因此只要尽量避免不大量吃，有时不小心少量误食或因为太贪吃而偷吃几口，那也是没有关系的。其中要特别注意的，避免跟退奶三大魔王同台演出的机会：人参、韭菜、麦芽，其他榜上有名的退奶食物若只是浅尝，事实上都不会有立即性的退奶风险。

结论：还记得前面说的吗？不管是发奶还是退奶食物，追奶的王道就是母乳，而不是食物，千万别本末倒置了，食物只是辅助的，只有母乳喂养，你的身体才知道你的宝贝需要制造多少奶水。

2、油炸与零食不碰，但酒类与咖啡因少量没关系

为了避免塞奶，油炸食物在哺乳期是尽量避免大量摄取的；而零食则会增加肥胖，无助于产后瘦身，所以这两类食物我是尽可能的话就不碰。至于酒类与咖啡因，大部分的声浪都是建议哺乳妈妈别尝试，但对于爱喝奶茶的我来说，是件很痛苦的事，因此后来我查遍了所有文章，最后向母乳协会请教，才发现其实一天750ml以下的咖啡或茶类是没有问题的，除此之外还发现一个好消息，对于酒类，哺乳妈妈通常也是避之唯恐不及的，但也有研究指出，事实上偶然的少量一杯小酒，对宝宝并没有伤害。

3、水分多多补充，并均衡摄取六大类食物

为什么要补充水分? 因为母乳当中含量最多的是水分，建议一天两公升左右（包含汤），渴了就喝，随时喝、起床睡前喝、喂奶前后喝。如果不喜喝水，也可以泡点蜂蜜水、柠檬水都是可以的。至于六大类食物，哺乳期一天进食量：五谷根茎类、低脂奶、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类等。

因此，总结一下，哺乳妈妈饮食三原则：

1. 发奶食物因人而异，退奶食物无绝对

2. 油炸与零食不碰，但咖啡因少量没关系

3. 水分多多补充，并均衡摄取六大类食物