哺乳期妈妈需要补钙吗
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生完宝宝后,我们都会给宝宝补充各种各样的营养,比如说钙。那么问题来,哺乳期妈妈需要补钙吗?一起来看看吧。
对于母乳喂养的宝宝,所有的营养来源全靠母乳。不及时补充钙,哺乳期的妈妈会加重骨质疏松,同时造成幼儿发育不良。通过调查我们发现我国的孕妇到了孕晚期几乎都有缺钙的问题,哺乳期缺钙更成为了引起产后骨质疏松的最主要原因之一了。
哺乳期需要补钙吗
大部分产妇会选择母乳喂养宝宝。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000~1500毫升,身体中就有约500毫克的钙质会随乳汁流失。乳汁分泌量越大,钙的流失量就越大。但由于分娩后产妇身体的激素分泌水平出现了变化,体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前,产妇骨骼更新钙的能力较差。这时,如不补充足量的钙,大部分产妇容易感觉腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等不适症状。
除了影响自身外,如果产妇没有及时补充钙质,母乳中的钙含量也会降低,还可影响到宝宝对钙质的吸收,有引发佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统发育的可能。
另外,产妇生产时消耗了大量体力,哺乳期特别容易出汗,照顾孩子和安排家务的辛苦,晚上容易睡不好觉,这些都有可能导致身体体质越来越差。因此,产妇在产后需有意识地补钙,以增强体质,提高乳汁质量。
哺乳期如何补钙
成人每日需摄入钙800毫克(哺乳妈妈每日摄入可稍多一点)。如果没有奶类,我国居民膳食中钙的摄入量平均在400毫克左右,这样显然不足。
所以要有意识的通过以下方式摄入更多的钙:
1、食补
奶制品(牛奶、奶酪、酸奶等)、绿叶蔬菜(菠菜、油麦菜、西兰花等)、某些豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐)、芝麻酱、鱼虾贝等海鲜类、坚果等都可以为哺乳期妈妈提供丰富的钙。
2、药补
食物补钙无法知道具体摄入量,而且哺乳期妈妈吃饭不规律,所以摄入钙量很难得到保证,此时妈妈也可以在医生的指导下补充钙剂。
事实上生活中还有很多人不知道哺乳期补钙的重要性,以为只要妊娠期间进行补钙就行了,如果你自身严重缺钙,还会影响到宝宝的钙摄入。同时还有可能使产后的女性出现牙齿松动,腰酸背痛等所谓的“月子病”,所以哺乳期的女性一定要注意补钙。平时注意保证每天的牛奶摄入,多晒太阳,适当补充钙剂。
哺乳期妈妈可以去医院检查一下是否缺钙。当然了也不是说钙摄入越多就会越好了,如果钙摄入过多的话,也有可能会影响到哺乳期女性对于其它营养素的吸收,也不利于人体的健康。
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