产后如何减肥最健康
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怀孕后,不少孕妈都长了不少肉,于是乎产后减肥就成了一些孕妈比作的事情。那么产后如何减肥最健康?一起来看看相关介绍吧。
女性为了孕育下一代往往牺牲了好身材,很多产妇都急着快速减重,许多妈妈知道哺母乳有助产后减重,很多人都加入喂母奶的行列,不过却发现有不少妈妈乳汁不足合并掉发严重,原来是减重过度营养不足引起。
尤其是产后减肥,临床发现有超过五成的产后妈妈,是采用不吃或节食等方法减重,但因为哺乳热量消耗大,结果不只造成营养素不足体力变差,甚至严重掉发,还影响到乳汁分泌,或造成乳汁品质下降,反而可能影响宝宝健康。当你的笑容给我礼貌的招呼,当我想诉说这些年来的感触,你却点了桌我最爱的食物,介绍我看一本天文学的书。若无其事,原来是最的报复介绍我看一本天文学的书。若无其事
妈妈不要急,因为在生产后,产妇体重会迅速下降4到5公斤,而在产后两周内容易飙汗,体重会再降个2、3公斤,所以有喂母乳的妈妈,如果产后每天正常摄取2500大卡的热量,体重就会正常下降,不要急。
不过仍要小心坐月子期间因为吃太补,或补充过量食物,也可能造成体重无法下降。郭安妮建议要减重的产妇,吃东西要计算热量,而且也要注重食物品质,尽量摄取高营养价值、低热量的食物,包括蔬菜、瘦肉及鱼类,才能维持乳汁营养品质。
若夫妇本身有过敏疾病,第一胎也遗传过敏症,第二胎再生出过敏儿的机会几乎可达100%,提醒妈妈要预防宝宝过敏体质,喂母乳是最好的方式,但如果妈妈哺乳时误食可能诱发过敏的食物,在喂母乳时,也可能会诱发宝宝的过敏体质。
那些是容易诱发过敏的食物呢?像带壳的海鲜,如虾、蟹,还有花生、核桃等坚果类,以及小麦类食物等,都是比较容易诱发过敏的食物。据研究,喂母乳的妈妈若吃到含有致敏性高的食物,2到6小时后便可在母乳中侦测出来,甚至在母奶中还能持续1到4天,可能影响宝宝。
过敏高危险群的妈妈,喂母乳期间应避免食用高过敏食物,要增加母奶中的抗体,建议可以多补充乳酸菌、益生菌,透过母奶可同时调整宝宝体质。
医学研究已经证实,补充益生菌的妈妈,可透过乳汁可以将益生质传送给宝宝,帮助宝宝肠道快速建立防线,能改善宝宝肠道健康,也能减少过敏风险,建议妈妈要多吃富含多种营养的食物,或可以额外补充适合妈妈食用的营养补给品,补充营养。
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