8个保养妙招，拒绝产后胸部缩水变形

即便怀孕生子可能为身体带来变化，但持续保持健康的生活习惯，也能让妈咪产后逐渐找回对自己身材的自信与肯定。

月子期调养是美胸关键

除了基本的饮食调养外，月子期的休养重点在于避免压力与操劳，现代妈咪因为压力太大，七情导致内伤的比重增加，坐月子期间又是产后调养的关键期。建议无论妈咪产后坐月子，要尽可能与照顾者合作，避免执着于凡事亲力亲为而使身心过劳。只要坐月子期间，产妇的心情能够轻松愉悦，无论哪种坐月子方法都能事半功倍，否则过于操劳，月子调养不当，就会让罩杯尺寸缩水。

避免节食

胸部组织中，有2／3属于脂肪，因此摄取适当的脂肪是必要的。如果每天只吃烫青菜或水果，摄取不到足够的脂肪量，即便体重下降，罩杯缩水的情况也很可能发生。此外，不建议以药物的方式进行减肥，因为有些药物可能会干扰体内雌激素的平衡，影响胸部的发展。建议妈咪产后可以多摄取一些适量、好的脂肪来源，如肉类与豆类，避免过度烹饪与调味，以提供胸部发展足够的营养来源。

胸部变形并非不可逆

如果已经错过坐月子的时期，产后胸部变化也已经发生，也不用气馁。产后胸形改变并非不可逆，妈咪可以把握每次经期结束后的时间，至中医诊所进行中药调理，并秉持前述日常保养的原则。

8大方法 美胸UP UP

除了饮食与心情之外，哺乳期间哺喂宝宝时所造成的乳房拉扯，孕期至哺乳期间胸大肌与胸锁乳突肌等肌肉因持续负重与缺乏锻炼而失去弹性或松弛，都是产后造成乳房变化的原因。临床上常见女性产后因为乳房干瘪、出现如妊娠纹的条状感、尺寸缩水或乳晕与乳头变色或变大而求诊，建议有相同困扰的妈咪，可依下列方式协助改善。

1、避免操劳

门诊中当妈咪排除压力、懂得放松时，治疗效果就能更快出现，邹玮伦医师将压力的调节列为产后丰胸第一关键要素。排除压力的同时，也可避免起伏的情绪持续造成身体的负面影响，建议产后无论是育儿或工作，妈咪都要学会适时放手，避免追求完美，并为自己找到情绪抒发的出口，才不会让自己总是陷入不良情绪之中。

2、充足睡眠

有别于男性借由不断活动合成激素，睡眠充足是女性合成激素的重要条件，建议妈咪每日要有5～7小时的睡眠，让充足的睡眠帮助改善气色、延缓老化。

3、中医疗法

利用针灸刺激穴道、搭配补气、补血与补激素的中药调理，例如：利用菟丝子、杜仲、当归、胎盘素、蜂王乳、黄耆、党参等药材，肾气不足者补肾、脾胃气虚者补气，若调养得宜，3～6个月就会逐渐看见效果。

4、按摩与热敷

每日针对坛中穴（位于身体中线上、两乳头中间）、乳根穴（位于乳头下方、根部凹陷处）与乳晕边的圈状轻柔按摩达到刺激穴道的目的，并可善用热敷肩颈与胸大肌，帮助恢复肌肤弹性。

5、冷热水刺激

每日洗澡时，以能够接受的水温变化，从热到冷、从冷到热持续冲洗胸部3分钟，帮助刺激穴道、增加循环。

6、普通内衣

内衣的选择以舒服为优先，挑选时可选择肩带较宽、材质透气、质地细致与可支托乳房的内衣，也建议选择时，应尽量挑选软钢圈，穿着时不应有胸闷或喘不过气的感受。回到家或睡觉时，则建议可脱掉内衣，并保有每日约8小时的轻松状态。

因为肝经与胃经行经胸部，部分的肾经也行经乳房至喉咙部位，因此脱掉内衣可确保经脉循环通畅，也帮助胸部的肌肤透气，避免乳晕湿疹等疾病产生。市面上内衣种类繁多，购买内衣时要尽量试穿后再决定，无论孕期还是哺乳期结束，内衣都不应有压胸的情况发生，若决定不再哺喂母乳，胸部尺寸缩小，也一定要重新再购买合适的内衣。

7、适量运动

产后胸部的变形常来自于胸大肌的松弛，通过适量的持续运动、锻炼胸大肌（如跪姿伏地挺身或举稍有重量的小哑铃），有助于胸部再次挺立，但也不要过度运动，以免造成胸部脂肪的流失。

8、食补

助胸部升级

想要丰胸，除了蛋白质不可或缺之外，推荐三类食物：1.酒酿，富含胺基酸，并有刺激末梢循环、让身体温暖的功效；2.海鲜类，尤其推荐虾子、花枝、蚵仔与蛤蜊，海鲜食物含有锌，可刺激性激素，有助于丰胸，但也因为海鲜类含高胆固醇与普林，仍要避免过量；3.熬煮过的浓汤或煲汤，这类浓度高的汤，富含小分子的胺基酸，身体能够较快吸收，此外，冰品也必须少吃，以防止冰品抑制身体的气血循环。

助乳晕淡化

多吃含植化素较多的蔬果类，让黑色素得以淡化。多喝牛奶、多吃杏仁帮助抑制酪胺酸。搭配蜂蜜帮助提高净白效果，以及利用黑色食物，如黑豆与黑芝麻等，帮助提高身体的抗氧化能力。

补气血

多吃补气血的食物帮助加强肠胃吸收能力，也有助于补给发展胸围所需的营养，建议可多吃红豆、黑糯米、葡萄干、猪肝和内脏类等食物。