产后阴道松弛的锻炼方法
本文已影响4.01K人
本文已影响4.01K人
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑。
双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
屏住小便在小便的过程中,新妈妈可以有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
立式锻炼新妈妈站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
凯格尔运动产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,新妈妈阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
缩肛屏气每天早晚在空气清新的地方,新妈妈深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。
上述方法有助于锻炼妈妈阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,从而达到改善阴道松弛的效果。
产后阴道松弛怎么办 产后辣妈分享缩阴心得
【产后肚子松弛艾灸方法】产后腹部松弛怎么办 产后腹部松弛怎么恢复
阴道松弛怎么恢复 阴道松弛的危害
女性阴道松弛的危害有哪些 阴道松弛如何恢复
不用缩阴产品,产后阴道松弛还能恢复吗?
缩阴产品哪种效果好 女人阴道松弛治疗方法全解(全文)
宝妈产后缩阴有招 教你如何拯救松弛阴道
中药缩阴方法大全 改善女人阴道松弛
顺产后阴道会松弛吗 顺产后怎么缩阴
扩阴器会使阴道松弛吗?科学论证缩阴新方法
老公嫌弃产后阴道太松弛怎么办 女性产后阴道松弛锻炼方法2018
产后阴道松弛怎么办?产后这样缩阴才健康
产后怎样恢复阴道 找准方法让你和松弛说拜拜
阴道松弛怎么改善 分享最有效的缩阴方法【图】
产后阴道松弛怎么办?顺产后如何缩阴
【产后肚子松弛艾灸方法】产后腹部松弛怎么办
生孩子后阴道为何会变松?避免阴道变松弛的妙招
产后阴道松弛护理方法有哪些
剖腹产后阴道松弛怎么恢复 这些修复方法你了解吗
产后阴道松弛?用哪个缩阴产品可以缩阴