产后做什么容易腰痛
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产后妈妈要经常性给宝宝换尿片,若换尿片时习惯让宝宝躺在较低的地方,自己站直双腿大幅度弯腰俯身给宝宝换尿片。有时候宝宝哭闹,还导致换尿布的时间较长,新妈累得腰酸背痛。长时间下来,造成新妈后背的肌张力较高,容易引起圆肩驼背和腰椎间盘突出的情况发生,腰痛便随之而来。
正确姿势:新妈应挺直后背,采取屈髋部屈膝盖的动作来减少弯腰的幅度,通过核心发力来保护腰椎。
跷二郎腿哺乳有些产后妈妈坐着给宝宝喂奶时,为了发力托住宝宝,习惯翘起二郎腿垫高抱着宝宝的手,长时间保持翘二郎腿的哺乳姿势,也会造成骨盆和腰椎发生倾斜引发腰痛。
正确姿势:新妈哺乳时,找一把有靠背的椅子,另外找一张小凳子踩着支撑脚下,让大腿和小腿间呈直角弯曲,抱着宝宝头部的手搁放在大腿上,这样子就能帮助手部发力托着宝宝,也能缓解肩颈部和背部的压力,避免引发肩颈痛及腰背痛。
站着顶胯抱娃有些产后妈妈在抱娃时,为了宝宝少吵闹,会忽略正确的正确姿势,有时候可能为了图一时舒适,将胯部向左或向右顶着抱娃。这样抱娃姿势会造成整个人重心不正,时间长了还会导致骨盆变大和不平衡引发腰骶部的酸痛。
正确姿势:新妈站立抱娃时,应当保持双腿负重均匀,保持骨盆中正,让脊柱可以向上延展,这样子既抱娃抱得稳当,又能保护腰椎免受骨盆倾斜带来的伤害,避免腰痛的发生。
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