产后恢复全攻略,你一定用得上!
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产后恢复是非常重要的,因为孕期女性身体承受高压,身体各个系统都处于一个不正常的水平。接下来这份产后恢复全攻略希望能帮助大家。
原标题:产后恢复全攻略,你一定用得上!
当娃呱呱坠地,妈妈同时开启了最受重视的人生阶段——月子。
在现代医学中,又叫产褥期:通常认为妊娠对身体多个系统的影响会在产后 6 周复原到妊娠前的状态。
如果恢复的不好,生完孩子后的 10 年、20 年,甚至更久,身体状态可能都会不尽如人意,还可能还落下一些病根,导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
如何迅速恢复身材?怎么确定产后子宫恢复正常?……这些都是很多产妇普遍关心的问题。
阴道以及盆底肌恢复
产后,尤其是顺产,对阴道会造成不可避免的破坏,比如阴道松弛、性生活质量下降等。阴道本身有一定的自我修复的功能,一般会在产后 3 个月后自然恢复。
但如果挤压撕裂严重,阴道周围的盆底肌受到严重损伤,可能就需较长时间了——盆底肌由于孕期的压力(支撑着孕期子宫、胎盘包括胎儿的一些重量),在分娩过程中也容易失去弹性,常会有肌纤维断裂的情况发生。
为了让松弛的阴道尽早恢复紧致,需要进行适当的运动和锻炼,比如 Kegel 运动(凯格尔锻炼)。
防止胸部下垂
很多妈妈为了方便喂奶,在家就不穿胸罩,这样其实不好。
哺乳期会分泌乳汁,若是没有了胸罩的支撑,可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸,对乳房恢复也能起到帮助。
另外,还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂,其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复,还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。
在母乳喂养的过程中,一定要每天对乳腺进行清理,将多余的乳汁挤出,以保持乳腺的畅通。
子宫恢复与恶露排出
生完宝宝,子宫从肚脐水平慢慢回缩,到产后 2 周一般肚子上就摸不到它了,到产后 6 周基本就恢复正常。
大家经常用恶露情况来衡量子宫恢复的好坏,“怎么促进排恶露”、“恶露不干净怎么办”都是产后的高频问题。
恶露的本质是孕期的子宫内膜+红/白细胞+细菌,它包括了血性、浆液性和白色三个阶段,所以,也并不是大家以为的只有出血才算恶露。
恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色,最后无色,就是子宫恢复正常的信号。
一般来讲,恶露在产后 6 周就干净了,但其实有 15% 的妈妈需要更长的时间。如果担心可以去医院检查,是否子宫恢复不好,或者有胎盘胎膜残留,让医生及时帮你处理。
身材恢复
生完宝宝,许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹,而有些妈妈像是“生了个假孩子”,比如女明星们。
这里除了先天体质之外,个人的努力也很重要。理论上讲,产后体重多数都会恢复的!但如果吃的多、动得少,身材不走样才怪。
想要产后恢复得好,从孕期就要开始运动,产后更加不能偷懒!只要没有什么并发症(不放心的可以先问问医生),生完就可以慢慢恢复锻炼。
可以进行几种比较安全的有氧运动: 比如散步,游泳,健身自行车,改良式瑜伽,慢跑等。
产后恢复很关键,但它并不是短时间就能完成的,需要长期的坚持和努力。愿每位产后女性都能恢复最佳的身体状态!
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