【哺乳期可以减肥吗】哺乳期能减肥吗 哺乳期减肥可以吗
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
哺乳期可以减肥吗?爱美是女人的天性,怀孕长胖的准妈妈们,等到分娩哺乳期的时候都会想要减肥,恢复到曾经的苗条身材。那么,哺乳期能减肥吗?
哺乳期可以减肥吗
哺乳期可以减肥,但一定要注意减肥的方法,绝对不能节食减肥。
哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食减肥,会导致母体得不到充足的营养,那么也就没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。所以,为了宝宝们的营养健康着想,哺乳期的妈妈们千万不要通过节食减肥。
哺乳期可以减肥吗-哺乳期如何减肥
哺乳期的妈妈们减肥要注意一个要点,别影响母乳的质和量。那么,该如何正确减肥呢?
1、把握时机
哺乳期的妈妈们减肥,最好先咨询医生,征得他们的同意后再进行。一般来说,顺产的妈妈,可在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2、科学饮食
哺乳期妈妈减肥要做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。
3、匀速运动
做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4、产后体操
哺乳期妈妈可用过产后体操减肥。
具体方法:
平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。
哺乳期可以减肥吗-哺乳期减肥注意事项
1、产后不宜立即节食减肥
分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量,身体很虚弱,而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担,这个时候千万要注意补充营养,帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内,妈妈们都不要盲目节食来减肥。
2、产后不宜立即运动减肥
产后立刻运动无助于子宫的恢复,还会对子宫带来严重的伤害,所以运动减肥应先咨询医生后再进行。
3、不要剧烈运动
哺乳期运动减肥的妈妈们要注意不宜采用剧烈运动的方式减肥。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
4、禁用减肥药
哺乳期的妈妈禁服用减肥药减肥。因为产后服用减肥药,药物会从母乳中排出,此时母乳喂养宝宝的话,那么宝宝就间接地吃了减肥药了。而婴儿肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常。
5、不要针灸减肥
针灸减肥需会导致女性食用量减少,继而会影响营养吸收,从而造成乳汁营养不足,干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥,特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。
6、选择适合自己的减肥方式
不管是什么减肥方式都好,妈妈们都不可过于心急,应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案,找到适合自己的才是最好的。
哺乳期可以减肥吗-哺乳期减肥吃什么好
1、苹果
苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。
2、黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
3、坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。
4、黄豆
黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
5、燕麦
燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维,他含的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度。
哺乳期可以减肥吗-哺乳期减肥食谱推荐
鲫鱼豆腐汤
食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
做法:
(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
(3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
(4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
做法:
(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
【乳酸菌减肥吗】乳酸菌可以减肥吗 乳酸菌有减肥的效果吗
哺乳期如何做到减肥哺乳两不误?
【减肥期间可以吃牛肉吗】吃牛肉影响减肥效果吗 减肥能吃牛肉吗
哺乳期可以减肥吗
母乳喂养可以减肥吗?哺乳期妈妈如何瘦身不影响母乳质量?
哺乳期能用药减肥吗
【经期可以吃减肥药吗】经期吃减肥药能减肥吗
【减肥期间可以吃冰淇淋吗】减肥可以吃雪糕么 吃冰淇淋会影响减肥吗
哺乳期怎么减肥不影响母乳
【哺乳期可以吃冰的吗】哺乳期能不能吃冰激凌 哺乳期可以吃冰淇淋吗
【哺乳期可以镶牙吗】哺乳期可以补牙吗 哺乳期可以治疗牙齿吗
【减肥期间可以吃西瓜吗】减肥期间吃西瓜会胖吗 减肥时能吃西瓜吗
哺乳期可以减肥吗 哺乳期减肥有影响吗
【减肥期间可以吃牛肉干吗】减肥时能吃牛肉干吗 减肥期间吃牛肉干影响减肥效果吗
哺乳期减肥食谱
【减肥期间可以吃肉吗】减肥的人能不能吃肉 减肥期间吃肉会发胖吗
【减肥期间喝酒会胖吗】减肥期间可以喝酒吗 喝酒影响减肥吗
【备孕期间可以减肥吗】备孕期间能减肥吗 准备怀孕前可以减肥吗
【减肥期间可以吃冰淇淋吗】减肥可以吃雪糕么
哺乳期怎么减肥