想要远离产后腰痛该怎么办

生完孩子后，很多宝妈在恢复的时候也会出现一些不适症状，腰痛就是其中之一，那么想要远离产后腰痛该怎么办？一起来看看吧。

最近有很多妈妈在后台问产后腰痛该怎么办~这些痛都是怎么来的呢？按说生完孩子，被压迫的脊椎应该放松了才对，可是一弯腰想直起来不仅费力还一阵酸痛……

产后腰痛，主要3个方面的原因：

1、剖宫产的麻醉穿刺

目前剖宫产手术90%都是采用硬膜外麻醉，穿刺时将包裹在腰椎外的硬膜刺破后，椎间盘很容易受压突出，造成腰痛。所以剖宫产妈妈的腰痛情况要比顺产妈妈的状况要严重的多，一般这种状况需要半年左右才能恢复。

2、产后劳累或受凉

新妈妈分娩完，心里就全都是宝宝了。喂奶、换纸尿裤、洗澡、抚触，恨不得每件事情都亲力亲为，长时间的操劳，对腰部产生了很大的压力，腰部没有足够的时间休息，自然就会疼痛。如果喂奶的时候不注意腰部的保暖，寒气入侵，也会导致腰部疼痛。

3、孕期胎宝宝的压迫

这是最重要的原因。随着胎宝宝的逐渐长大，准妈妈们的腰部、脊柱必须用更大的支撑力来支撑逐渐增大的子宫，从而导致韧带松弛、压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。生完宝宝后，骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位。

怎么解决产后腰痛的难题？

1、按摩

1）掌压腰部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

2）揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

3）揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4）推下肢：俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

宝妈们这么专业的按摩方法，您也可以选择找我们，舒适的环境，专业的手法让你轻松赶走产后腰痛！

2、食补

下面给大家介绍两款既营养又提气的食物，也能缓解你的腰痛。

1）一品山药

食材：山药500克，面粉150克，核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量，白糖50克，猪油、芡粉少许。

做法：将生山药洗净，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加面粉，揉成面团，再做成饼，上置核桃仁、什锦果脯适量，上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙，白糖，猪油和芡粉少许，稍稍加热即成。

功效：补肾益精、滋养筋骨。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者，可常服。

2）黑豆豆浆

食材：黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水

做法：将黑豆黑米提前泡发，连同黑芝麻和黑米加入豆浆机，启动机器，打好即可。

功效：黑色入肾，这款黑豆豆浆，能补肾益气，对产后虚弱的身体大有补益作用。

产后无小事，妈妈们一定要爱惜自己，保重自己的身体最重要。