产后腰疼是什么原因
本文已影响8.98K人
本文已影响8.98K人
有些女性生完孩子以后会感觉到自己的腰疼,那么为什么会出现这种情况呢?产后腰疼是什么原因造成的?
生娃后感觉体质大不如前,动不动就腰酸背痛。亲娘埋怨说肯定是我月子没坐好,没好好躺着动的太多,“以后有得罪受”。
产后腰痛真的是因为月子没坐好吗?
今天我们就一起来看看产后腰疼究竟是为什么!
1产后腰疼的真正原因
①怀孕后身体机能的改变
孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛,随着肚子里的宝宝一天天变大,孕妈的腰部伸肌群需要提供越来越多的支撑力,拽住子宫。时间久了,脊柱会变形,腰肌也容易劳损,就会感到腰痛。
而且,如果孕期没控制好体重,不管是长宝宝身上还是麻麻身上的,都会更多增加腰椎负担,那腰就更容易“过劳”了。
②过于劳累
产后如果不好好休息就容易因为过度劳累使得身体疲劳,出现腰痛症状。
长时间抱孩子也会加重腰部的受力,引起腰痛。
哺乳的时候如果姿势不正确会使腰部肌肉处于紧绷状态,久了就会引发腰痛。
③缺钙
产后新妈妈身体虚,坚持母乳喂养,钙需求量比孕期更多。缺钙很容易引起骨质疏松,导致腰痛。
其实,补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期,宝宝会从母体吸收大量钙质,如果麻麻不额外补,自身就很容易缺钙。我那时特意给自己补充高钙的食物,尤其是奶制品,然后经常晒太阳,促进维生素D吸收。哺乳期结束后,每天坚持喝牛奶,补钙是个长期积累的过程,为了骨骼健康做“储蓄”。
2这样做,缓解产后腰疼
十个新麻麻九个腰痛,这话还真不夸张。虽然怀孕生产给身体带来的变化没办法改变,但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。
▌保持正确的姿势
有时候,换个姿势,让腰部放松,腰痛就会缓解,对吧?
而不管是产后形体恢复不到位,还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌,说到底都是因为姿势不正确。
所以呢,正确的姿势很关键:
坐着的时候,腰后放个小靠枕,但注意不要坐太久,经常起来活动下;
喂奶时,躺着喂、坐着喂,都可以垫上靠枕、哺乳枕,给腰部支撑、避免弯腰;
给宝宝换尿布,坐在小板凳上或让家人代劳都可以,尽量少弯腰;
归置物品啥的,能屈膝就屈膝,要是太重,就交给老公吧。
新麻麻还可以按照下图学习下喂奶,经常换换姿势。
▌适度运动
月子里躺着不动,或者动的太多都是两个极端。
产后头几天,顺产的妈妈可以做些简单的活动,比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等;剖宫产的妈咪可以尝试下床站片刻,或躺在床上做些简单的活动,感觉累了就休息。
产后第6周,可以做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。
如果觉得运动后腰还是疼,骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作,重复 8~10 次,坚持 6~8 周。
1、平躺在垫上,膝关节弯曲,双脚平放于地面;
2、腹式呼吸,先深吸一口气;
3、随着呼气,感受腹肌微微收紧,让尾骨朝向腹部,感觉整个骨盆在往胸口端起,但是骨盆始终不离开垫子。
▌注意补钙
孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入,多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。
医生建议,尽量从食物中摄取钙质,实在不够时再吃钙片。
▌充分休息
刚出生的宝宝,差不多每隔3个小时就会醒来,然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡,不分昼夜。所以,新妈妈们要抓紧时间休息,哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。
▌控制体重
产后只要每日营养丰富就可以了,没必要大补特补,又不运动,脂肪全堆积到自己身上了,增加腰部负担,带来腰痛的烦恼。
▌注意保暖
平时注意保暖,不要碰冷水。天冷时,要及时添加衣物,避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久,不舒服了,可以做个简单的热敷,比如泡个热水澡、用热水袋敷一下,都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。
只有到生病的时候,才更能体会健康的重要性。我们在照顾宝宝的同时,也请记住一定要好好照顾自己。毕竟,当妈妈是个长期且艰辛的过程,一定要好好爱惜自己,只有身体好了,才能更轻松愉快地带家中的“小天使”!
【男人腰疼是什么原因引起的】男人腰疼是怎么回事
女性腰疼是什么原因引起的 女性腰疼的原因有哪些
产后屁股上面腰下面疼痛是什么原因引起的
产后晚上睡觉腰疼的厉害是什么原因 多跟这两个因素有关
【深蹲腰疼怎么回事】深蹲腰疼是什么原因
【小月子腰疼怎么回事】引起小月子腰疼的原因是什么 小月子期间为什么会腰疼
产后为什么会腰疼?6种方法缓解产后腰疼
为什么剖腹产后腰疼的厉害 多是这4个原因引起
产后腰疼的原因是什么 产后腰痛的原因
【孕妇腰疼是怎么回事】怀孕腰疼怎么回事 孕妇腰疼是什么原因引起的
女性右后腰酸疼痛是什么原因
产后腰椎间盘突出是什么原因造成的 该怎么缓解疼痛
产后腰痛是什么原因引起的 多跟这三个原因有关
【女人腰疼是什么原因引起的】女人腰疼的原因有哪些
产后腰疼是什么原因
【男人爱爱后为什么腰痛】男人性爱后腰痛是什么原因 为什么男的做后会腰疼
无痛人流后腰疼是什么原因
产后半年腰疼的厉害是什么原因 怎么缓解
产后腰酸背痛是什么原因引起的 多是这两个原因在捣乱
女人来大姨妈腰疼是什么原因?经期腰疼是怎么回事?