夏季减肥食谱一周瘦10斤 健康减脂餐你get了吗

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夏季减肥食谱一周瘦10斤:第一天

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。

点心:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

点心:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

夏季减肥食谱一周瘦10斤 健康减脂餐你get了吗

夏季减肥食谱一周瘦10斤:第二天

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

点心:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

夏季减肥食谱一周瘦10斤 健康减脂餐你get了吗 第2张

夏季减肥食谱一周瘦10斤:第三天

早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

点心:葡萄几颗

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

夏季减肥食谱一周瘦10斤 健康减脂餐你get了吗 第3张


夏季减肥食谱一周瘦10斤:第四天

早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

点心:红枣几颗,酸奶一杯。

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

夏季减肥食谱一周瘦10斤 健康减脂餐你get了吗 第4张

夏季减肥食谱一周瘦10斤:第五天

早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯

点心:全麦面包1个,柠檬水

午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)

点心:脱脂牛奶1/2杯

晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟

夏季减肥食谱一周瘦10斤 健康减脂餐你get了吗 第5张

夏季减肥食谱一周瘦10斤:第六天

早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯

点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水

午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒

点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水

晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟

夏季减肥食谱一周瘦10斤 健康减脂餐你get了吗 第6张

夏季减肥食谱:第七天

早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个

点心:高纤饼干4片,柠檬水

午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水

晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤

夏季减肥食谱一周瘦10斤 健康减脂餐你get了吗 第7张

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