坐月子5大饮食原则,宝妈你做好了吗?
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坐月子是女人人生中的一件大事,一定要认真对待。月子里饮食是很重要的一个方面,那么,女人坐月子要遵循哪些饮食原则呢?一起来看看吧。
1少吃多餐
产后新妈妈的脾胃功能比较弱,如果一次进食太多,会增加脾胃的消化负担,少吃多餐则可减轻胃肠的负担。一般来说,新妈妈每日可吃5~6餐。
2干稀搭配
新妈妈的饮食要做到干稀搭配,其中干的部分可保证营养的供给,稀的部分可提供足够的水分。从食物汤汁中获取水分比单纯喝水获取水分要好,因为单纯通过喝水的方式来补水容易冲淡胃液,影响消化,而食物中的汤汁不仅有营养,还有开胃的功效。
3荤素搭配
平素搭配不仅有利于蛋白质的互补,还有助于身体的消化吸收。因为幸食吃太多,会影响胃肠的蠕动,而素食中含有大量膳食纤维,能促进消化。
4清淡适宜
月子里的饮食宜清淡,以免对虚弱的同肠益造成刺激,所以要少盐、少油、少味精。一些辛香的调味料,如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒等也应尽量少用。
5营养均衡
月子期间,新妈妈要适量增加主食以保证碳水化合物的供给,同时要从肉、鱼、蛋和豆制品中补充足够的蛋白质,还要从蔬菜、水果中补充维生素。
此外,还可以吃一些水产品,以保证体内锌、碘等微量元素的摄入。
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