产后正确饮食可摆脱体重增加母乳
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
1、浆果类的蓝莓
蓝莓含有非常丰富的维生素C,可以帮助妳获得抗氧化剂的必要剂量。如果没有蓝莓,妳也可以选择其他富含维生素C的食物,像是草莓、柳橙汁等等。
2、柑橘类的水果
哺乳期的妇女需要更多的维生素C,因为它能帮助吸收食物中的铁。所以妳应该要摄取一些柠檬、莱姆和柳橙。
3、摄取各种豆类
如果妳是素食主义者,加入豆类是一种很棒的方式来获得蛋白质和额外剂量的纤维,这有助于保持消化道的健康。
4、摄取各种坚果
以坚果当成零食是一种非常健康的选择,即使是在怀孕期间。它们是很好的能量来源。妳可以选择一些健康的坚果,像是杏仁、核桃和亚麻籽,腰果和盐渍开心果要避免。
5、蛋白质的食物
多吃像是鱼、鸡肉、鸡蛋。它们不仅可以正确的营养来滋养妳的母乳,还可以帮助妳燃烧多余的热量,因为它们有较高的产热值。此外,鱼类是帮助宝宝大脑发育的ω-3脂肪酸良好来源。
6、低脂的乳製品
因为妳正在哺育母乳,所以乳製品是必要的。它们可以增加母乳中钙的含量。确保妳饮用健康的液体,如牛奶和大量的水来保持身体水分,它们可以帮助妳战胜疲劳,很快剪去多余脂肪。
1、补充各种营养
由于宝宝都是从妳的母乳中获得营养,因此妳应该要补充大量的营养物质,像是蛋白质、维生素、铁、钙、ω-3脂肪酸等等。
2、饮用大量液体
母乳的90%以上都是水分,因此补充大量的液体可以帮助母乳的生成。妳可以多喝水、汤、果汁等液体,补足身体所需要的水分含量。
3、保持清洁乾净
在妳哺乳的前后应该保持双手和乳房的乾净,这样可以避免宝宝在哺乳的过程中,不小心感染细菌或病毒,导致生病。
【孕期水肿会增加体重吗】怀孕浮肿会增加体重吗 怀孕水肿会增加体重吗
产后脱发一般会持续多久才恢复正常 产后脱发严重怎么调理
【怎样增加母乳量】增加母乳量的方法量不足怎么办
孕期体重增加多少正常呢?
孩子添加辅食后体重增长缓慢的原因是什么?
产后如何正确饮食
怀孕4个月体重增加多少正常
【 为什么跑步后体重增加】为什么越跑步体重越重 怎么越跑步体重增加了
产后脱发的主要原因是什么?如何正确应对产后脱发现象?
母乳冷藏后正确的加热方法,你知道吗?
【早产儿体重的正常值是多少】早产儿体重增长标准
食疗助你摆脱产后便秘
产后脱发如何才能摆脱 我有妙招
产后怎么调理身体 产后开奶及饮食关键期的正确时间
得了乳腺增生病怎样治疗 摆脱病痛它必不可少
【孕期水肿会增加体重吗】怀孕浮肿会增加体重吗
婴儿吃奶少体重增加慢怎么办 怎么增加宝宝食欲
哺乳期妈妈如何正确选择内衣 母乳喂养 亲亲宝贝网 营养饮食 母乳喂养
产后脱发吃什么好 缓解产后脱发的饮食方法
产后饮食恢复:正确的进食顺序