孕期运动怎么做 顺产胎儿不用愁
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你在孕期有经常运动吗?孕期经常运动有很多好处吗?备孕女性晋升为准妈妈后,就会变得慵懒和疲惫,因此,很多准妈妈都不太喜欢运动,这对于怀孕的准妈妈没有什么好处,建议怀孕前后的女性要积极抓住机会多进行运动,尽可能维持身体的健康,下面来看看孕期运动要注意什么。
孕期运动有何好处
1、保持肌肉张力
准妈妈在怀孕期间要有意识地对身体重要部位的肌肉群进行训练,以达到维持肌肉张力的目的,这样做将有利于产程的顺利进行。
2、对体重的控制
很多身形苗条的女性在孕期出现体重增加,由于胎儿的不断的发育和羊水的增多,子宫逐日膨胀,准妈妈体重增长也是正常不过的事情。但是,这并不意味着准妈妈孕期体重的增长没有限度,若超出合理体重范畴,不仅对胎儿不利,还会对准妈妈的健康带来风险,其体内脂肪聚集,以后胎儿的顺利从产道娩出带来危险。所以,准妈妈在怀孕期间要注意控制体重,进行适当的运动,把体重控制在合理的区间内。
3、放松自身心情
孕期准妈妈做适量的运动将有助于维持良好的情绪,让孕期带来的紧张情绪的缓解。保持轻松愉快的胎教,同样也是一种不错的胎教方式。
孕期运动并不是越多越多,而正确的运动更为重要,做运动时需要当心3点:
1、运动方式要温和
怀孕期间,准妈妈不可做采取剧烈的运动方式,可选择适合的瑜伽、散步、孕妇体操等。
2、运动部位要充分
准妈妈在孕期运动时,让身体各个部分得到足够的锻炼及拉伸,准妈妈运动后,就会感觉身体比较舒服。
3、运动要正确呼吸
准妈妈在运动时,维持正确的呼吸。吸、呼气时要保持相同的时间,不管是哪种呼吸状态,准妈妈的胸部保持不动,只是腹部起伏有规律,采取腹式呼吸方式,可以让身体摄入更多的氧气。
创造时机运动
很多准妈妈属于工薪阶层,日常运动机会不多,因此,可充分把日常时间利用起来。
1、上下班过程中运动
若上班地点离家不远,可采取步行上班或下班。若要乘坐公共交通工具上下班,可馨育儿说馨妈建议准妈妈在距离居所或公司提前一两站下车,这样可创造步行机会,以达到运动的目的。
2、做家务时也可运动
准妈妈也可以在适当的家务时,进行运动,如拿拖把拖地时,把拖把置于腰部,使用腰力带动拖把拖地可带动腰部运动。当准妈妈擦玻璃时,把一只腿脚绷直外伸,而采取单脚站立的方式可对腿部肌肉进行锻炼,都是不错的家务运动方式。
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