产前学会这些,分娩更轻松
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产前如何做好准备才能轻松分娩?今天小编来给各位女神们科普一下产前的一些小窍门,“卸货”更轻轻松松啦~
临近预产期,孕妈妈心情最是复杂,又兴奋又期待又紧张又害怕。害怕自己不能顺产,害怕生小孩会痛得死去活来,害怕宝宝会出什么意外……越是害怕越是紧张越容易出错。分娩,对女人来说,的确是人生一大考验,不仅仅是身体的,也是心理的考验。如何才能更好的完成这个人生的大考验呢?
分娩有五大“忌”忌怕、忌急、忌忧、忌粗、忌累
心情越轻松,分娩越顺利
分娩是生理过程,但更为重要的是经历一次严峻的精神、心理和体能的考验。孕妈妈们一定要慎重,做好分娩准备,迎接分娩。因此,孕妈妈在临产前,一定要保持良好的心态。
产前
伸展训练:通过在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量,有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性,更利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体形恢复也非常有益。
音乐放松:音乐可以缓解焦虑,减少肾上腺素的释放,所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力将会取得非常好的效果。
温馨提示:并非所有的孕妈妈都适合做伸展运动,凡是有自然流产史、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或已有不规则出血的准妈妈,不适合做此项运动。
进入产程
胸式呼吸:宫缩接近时,用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气,当宫缩最剧烈时,屏气3—4秒钟,向肛门方向用劲。接下来,边用劲边将吸入的气呼出。
短促的呼吸:这是分娩第二期终了之际,放松腹部,使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。
腹式呼吸:仰卧,两腿轻松分开,膝盖稍微弯曲。双手拇指张开,其余四指并拢,放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气,使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时,再慢慢地吐气,使下腹部恢复原状。如此反复地“吸气”、“吐气”。
呼吸放松:专心的呼吸可转移对疼痛的注意力,并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。
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