蹲马步有助于顺产吗
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蹲马步有助于顺产。
孕期准妈妈适当运动有助于顺产,蹲马步也是运动的一种,孕妇只要把握好蹲马步的正确的姿势和力度,在一定程度上是有助于顺产的。
孕妇可以蹲马步吗
应根据怀孕周期而定。
在孕早期时,由于胎儿还不是很稳定,所以不适合进行蹲马步的运动。而孕晚期时肚子变大,蹲马步时会很不方便,且还可能压到肚子,甚至是不小心摔倒,所以也不宜蹲马步。所以孕妇要想蹲马步,最好在孕中期进行。
孕中期蹲马步的好处
孕中期蹲马步可以锻炼孕妇腰腹力量,而且可以增强体力和肌肉张力,提高身体的平衡力和身体的柔韧度和灵活度,有利于顺产。
孕妇蹲马步的正确姿势:
1、孕妇手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。
2、接着慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
孕妇蹲马步注意事项
借助外物蹲马步
由于蹲马步时保持身体平衡是最重要的,再加上孕妇还有一个胎儿的重量,重心更不容易掌握。因此,孕妇在进行蹲马步时,最好是能扶着其他物体,或者是找人陪同,避免蹲马步时因重心不稳而摔倒。
控制蹲马步的时间
因为在蹲马步时,虽然身体的重量是由腿部承担的,但是腰腹间也是需要用力的,所以要注意蹲马步的时间要控制好,不要过长,以免对腹部造成大的压力,甚至对胎儿造成压力。
运动要量力而行
孕妇蹲马步一定要量力而行,不要强迫自己做超负荷的动作。
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