【孕妇吃钙片便秘怎么办】怀孕吃钙片便秘怎么办
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孕妇吃钙片便秘了,应先暂停或更换一种钙片服用。建议最好选择含山梨醇的钙片,因为山梨醇能让肠胃放松舒缓,有增加肠腔内渗透压,让水分聚集增多,使肠道扩张蠕动加快的作用,同时还能够调节肠内菌群,帮助软化肠道内的排泄物,从而促使排便,有效的预防孕妇便秘的发生。
孕妇吃钙片便秘怎么办:吃钙片时注意钙质进入肠道后,会与食物中的草酸和碳酸结合,形成不易溶解、吸收率低的草酸钙和碳酸钙,不仅影响人体对钙元素的吸收,还会引起和加重便秘。所以,孕妇在吃钙片时要注意不能同吃草酸蔬菜。
草酸蔬菜:洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等。
孕妇吃钙片便秘怎么办:多喝水孕妇吃钙片出现便秘后,要注意多喝水,这样可以使肠道得到充足的水分,能润肠、缓解大便干燥,帮助粪便的排出。
建议准妈妈每天晨起喝一杯温开水或蜂蜜水,其他时间也应合理喝水,不能等到渴了再喝水。
孕妇吃钙片便秘怎么办:多吃高纤维食物膳食纤维本身不被吸收,但能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力,帮助排便。
高纤维食物有:麦麸、糙米、玉米、燕麦、芹菜、韭菜、苹果、胡萝卜等。
除此之外,准妈妈还应多吃核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等有良好通便作用的食物。
孕妇吃钙片便秘怎么办:适当运动
每天适当运动不仅可以锻炼身体、放松心情,还能增强胃肠蠕动,缓解便秘。并且晒太阳还能帮助合成维生素D,帮助钙质的吸收。
因此建议准妈妈每次吃完饭后去室外散步30分钟,对缓解便秘和钙质的吸收都有好处。
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