孕期晚上睡不好?是不是误吃了这些食物?
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对于大部分孕妈妈来说,怀孕期间最难熬的就是晚上睡觉。本来应该是一天中最幸福的时刻,可是由于各种原因,比如尿频、身体疼痛等,很多人往往没办法保证充足的睡眠。当然除了这些原因,如果晚上吃错食物,也是会影响睡眠的哦。
一.容易胀气的食物
一般来讲,晚上的这顿饭孕妈妈一定要引起重视,尽量不要吃容易引起胀气的食物,比如萝卜、土豆、红薯、南瓜、豆腐等。虽然这些食物比较美味,但是晚上吃的话,很容易在体内产生一些气体,从而会使孕妈妈产生腹胀、腹痛等不适感。即使躺在床上,也会感觉到压迫感,根本就没办法好好睡觉。
二.辛辣刺激的食物
怀孕之后,很多孕妈妈对辛辣的食物就已经忌口了,但是在某些地方由于习惯了吃辣这种习惯,所以每顿饭都是无辣不欢。这本来没啥,但是晚上这顿饭还是建议最好吃点清淡的,像什么辣米粉蒸肉、螺蛳粉、辣鸡翅等食物,过完嘴瘾,就等着烧心难受。
三.含粗纤维的蔬菜
虽然说吃蔬菜是很有好处的,特别是含粗纤维的蔬菜,比如芹菜、韭菜、菠菜,孕期使用可以有效缓解便秘。可如果是晚上这顿饭,建议孕妈妈最好还是吃一些容易消化的蔬菜。这是因为孕妈妈的胃肠蠕动比较缓慢,消化功能弱,晚上吃这类蔬菜不太好消化吸收,反而可能会加重肠胃的负担。
四.加工或烟熏肉食
孕期可以适当吃一些肉类,使营养均衡,但是建议晚上最好不要吃加工过的肉食以及烟熏过的肉食。研究发现加工过的肉食中含有大量酪胺酸,这种物质能够导致大脑产生令人兴奋、保持警觉的多巴胺,扰乱孕妈妈的睡眠。
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