怀孕补充叶酸不用花那冤枉钱,多吃这些就够了!
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1、蔬菜:莴苣叶、菠菜、番茄、龙须菜、花椰菜、青菜(又称油菜、小白菜)、豆荚,蘑菇等。
2、水果:猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、梨、桃子、石榴、葡萄、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣等。
3、谷物:小麦胚芽,大麦、糙米等。
4、动物性食物:牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类等。
5、豆类:黄豆、豆制品等。
6、坚果:核桃、胡桃、栗子、腰果、杏仁、松子等。
最后要提醒各位准妈:水果,蔬菜要当天买当天吃,尽量缩短储存时间。叶酸是一种水溶性维生,性质极不稳定,很容易被分解,水果,蔬菜贮藏2一3天后,叶酸损失可达50%一70%。
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