4种孕期必备瑜伽,让你“孕”动快乐
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孕期瑜伽好处多多说到孕期的运动,那少不了的就是瑜伽了。孕期瑜伽不仅能缓解孕期症状,还能为生产做好准备,孕期的瑜伽是孕妈妈最好的选择,孕期无聊,那就跟着一起来运动吧。
1.调节骨盆。孕期适宜的瑜伽可以帮助孕妈妈调整盆骨,有利于分娩和产后恢复。
2.调节便秘。孕期瑜伽可以加速孕妈妈的肠胃蠕动,减轻孕妈妈的便秘情况。
3.控制体重。孕妈妈的饮食多丰富,运动量又不多,体重就上升的比较快,但孕妈妈可以通过孕期瑜伽来稍微控制自己的体重。
4.改善水肿。孕期由于激素的原因,很多孕妈妈都会有水肿的情况,而孕期瑜伽可以帮助孕妈妈增加血液循环,并促进新陈代谢。
5.调节情绪。孕妈妈在孕期的情绪多不稳定,孕爸爸可以陪着孕妈妈一起做孕期瑜伽,“孕”动快乐哦。
1.盘腿坐运动。
做法:孕妈妈盘腿坐在地上,双手放在腿上,然后手用力将膝盖下压,坚持一呼一吸的时间,然后手放下。如此反复,约2~3分钟即可。
鸽子说:孕妈妈可以每天早起和睡前各一次盘腿坐运动,可以到达活动腰关节的作用。
2.扭转骨盆运动。
做法:孕妈妈仰卧,左腿伸直,右腿屈起,尽量让足跟贴近臀部,然后右膝盖倒向左腿的方向,扭转腰部。右膝盖缓慢向左侧倒下,并贴近床面。如此反复,约4~5分钟即可。
鸽子说:孕妈妈可以在床上做扭转骨盆运动,但是要注意安全。扭转骨盆运动,可以使孕妈妈的骨盆关节要腰部肌肉变得柔软。
3.振动骨盆运动。
做法:孕妈妈仰卧,屈膝,尽量使腰部向上反弓,约10秒钟左右即可,然后可以反复;然后孕妈妈跪在床上,即手掌和膝盖着地,低头,背成弓状,然后缓慢抬头,伸背,尽量保持头和背在同一条水平线上,仰头,然后背反弓,头下垂,如此反复。
鸽子说:孕妈妈做振动骨盆运动,可以使产道出口肌肉柔软,下腹肌肉强健。
4.腹式呼吸运动。
做法:孕妈妈用口吸气使腹部鼓起,然后吐气使腹部收缩,等熟练以后,改换成用鼻子吸气和呼气,使腹部收缩或鼓起。
鸽子说:孕妈妈的腹式呼吸运动对孕妈妈的生产也是很有帮助的。孕妈妈的孕期不要太懒哦,不然胎宝宝会有脾气的,快来试试这四种孕期瑜伽吧。
孕妈妈的孕期不要太懒哦,不然胎宝宝会有脾气的,快来试试这四种孕期瑜伽吧。孕期做瑜伽,哪些动作不宜做!
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