孕中晚期(4 9个月)怎么吃?
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不同于孕早期,这段时期宝宝可是飞速生长呢,妈妈们的食量也自然要跟上咯。下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议......
不同于孕早期,这段时期宝宝可是飞速生长呢,妈妈们的食量也自然要跟上咯。
下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议:
孕中晚期,妈妈们要增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量,以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。
小贴士:
妈妈们在孕期一定要吃得有质量,抛弃那些提供“空”能量的食物,选择营养密度高的食物,才能长胎不长肉。
再提供几个关于健康饮食的小tips:
多吃全谷物食物,代替部分精致淀粉食物(如白米、白面)。
可选择低脂或脱脂的乳产品(牛奶、酸奶或奶酪)。
多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬,种类尽量丰富。
鱼类富含优质蛋白,脂肪、能量较低,可适量多吃。
尤其是深海鱼类,富含DHA,对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择。
多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘,纤维素有助于通便。
少吃高油、高糖食物,如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油。
两餐之间肚子饿,可DIY一些健康小食,如果蔬沙拉,水果酸奶,牛奶燕麦粥等。
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