产后收腹运动的有效方法
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女性分娩过后最让自己尴尬的就是那看起来依然高高隆起的腹部,产后收腹运动是自己产后塑身,重塑迷人身材,找寻丢失自信的第一步。那有什么有效的方法能达到这一目的呢,锻炼腹部肌肉的美腹操可谓是产后收腹运动的有效方法之一。
产后恢复效果更加的完美,在产后做美腹操不仅可以锻炼腹部肌肉,还有最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的优点。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
做健身操每次做时要用力,将动作做到家。要持之以恒,才能奏效。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。但要注意的是产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。
美腹操只是产后收腹运动的有效方法之一,但不失为一种经济有效的好方法。
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