孕期睡眠不好怎么办?
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有孕妈妈问,我已经怀孕四个月了,最近睡眠越来越不好,是的,孕妈妈在怀孕中后期的时候睡眠会更加不好,因为肚子越来越大压迫到。往左睡也不舒服,往右睡也不舒服,加上腰酸腿疼,脚肿,所以的话呢,难免睡眠不好
有孕妈妈问,我已经怀孕四个月了,最近睡眠越来越不好,是的,孕妈妈在怀孕中后期的时候睡眠会更加不好,因为肚子越来越大压迫到。往左睡也不舒服,往右睡也不舒服,加上腰酸腿疼,脚肿,所以的话呢,难免睡眠不好。
那么有4个小方法,妈妈们可以试一下
1、改变床头床尾
可以将床头或者床脚垫高,这样子的话呢,可以缓解腿部肿,腿部浮肿的情况会稍微舒服一点,头稍微抬高一点点了,也有助于缓解压力,会稍微舒服一点
2、用好孕妇枕或者垫子
第二个方法就是用垫子或者孕妇枕,因为孕妈妈在这个时候很容易腰酸背疼,所以呢可以买个孕妇枕头,那么可以在腰,腿等部位做支撑
如果不买孕妇枕,那么就在腰部的地方垫一下枕头,小腿的地方呢,也给他支撑一下,特别是腿的话呢,脚下面垫个枕头,那么肿的地方也可以稍微缓解一点,如果不用垫子也可以用毛巾毯折叠起来也可以。
3、补充钙,缓解抽筋
第三点的话呢,可以注意钙的补充,因为在这个时候特别容易出现一个腿抽筋的现象,那么大多数还是跟缺钙有关系,所以可以注意补充,同时腿抽筋也可以通过准爸爸帮助准妈妈来进行按摩,也有一定缓解的作用
4、有需要可以补充点α-乳白蛋白
第四点有需要可以补充一点α-乳白蛋白,这个营养的话呢,它是能够促进钙的吸收,同时还有利于提高免疫力,同时里面含有色氨酸能够帮助促进睡眠,对孕妈妈的睡眠有一定帮助,有些奶粉里面是有的,所以,睡前也可以喝杯牛奶。
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