怀孕后怎么只胖肚子
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怀孕后怎么只胖肚子?想要长胎不长肉怎么做呢?很多明星怀孕后都是只胖肚子,脸上、胳膊上、腿上一点多余的肉也没有,着实让不少孕妈妈“羡慕嫉妒恨”呀!其实女明星也是普通人,只是因为她们有专业人士指导,才将孕期体重管理做到了最好的状态。
那么,你会说“我又没有明星那样的条件,只能这么胖了“。其实,女明星孕期保持身材的秘诀很简单,关键是要坚持。
今天就来跟大家分享下,怀孕后如何只胖肚子!
管住嘴,均衡健康饮食
孕妈妈自己胖很多,主要就是怀孕早期吃太多了。孕早期,胎宝宝主要是发育心脏和神经系统,体重基本不会增长,因此,孕妈妈不需要补充过多的营养和热量,保持正常饮食、每天坚持补充叶酸即可。到了孕中晚期,胎宝宝生长速度加快,孕妈妈需要适当多吃点,但一定要注意掌握“度“。特别是怀孕最后一个月,必须要限制脂肪和碳水化合物的摄入,以免孕妈妈增重过多,胎宝宝过大,影响分娩。
整个怀孕期间,都要注意全面而均衡健康的饮食,力求每天都摄入五谷根茎、奶类、蔬菜、水果、蛋豆鱼肉、油脂等6大类物质。
这些食物要少吃:精细主食(面条、米饭、白面馒头等)、高糖水果、甜品(巧克力、冰激凌等)、含糖饮料、肥肉、油炸食品等;这些食物可以适当多吃:粗粮(如燕麦片、麦麸、粗粮饼干等)、酸奶、低糖水果、鱼类、芝士、瘦肉等。
尽量不去餐厅、饭馆吃饭,在家吃饭相对来说更清淡;烹调方式尽量多用清蒸、水煮、炖汤、凉拌等,少用糖醋、油炸、油煎等;吃饭时先从低热量食物开始吃,如,先喝汤,再吃菜、水果,最后吃饭、肉;购买食品时务必看下包装上的营养成分表,有些加工食品看上去很健康,热量却相当惊人呢,如海苔、起司类面包。
迈开腿,坚持合理运动
怀孕后,每天就是吃饭、睡觉,衣来伸手、饭来张口,一点不运动,100%是会长肉的呀!!要想孕期不长胖太多,必须要迈开腿,坚持合理的运动。生活中也不要把自己当做重点保护对象,力所能及的家务还是可以做的。
怀孕早期,胎宝宝着床还不太稳定,运动必须要舒缓,千万别做强度大的运动,缓慢的有氧运动是比较好的选择,如散步、广播体操等。怀孕中期,胎宝宝比较稳定,孕妈妈体重又没增加太多,这时适合的运动会多一些,如游泳、孕期瑜伽、普拉提等。怀孕晚期,孕妈妈肚子已经很大了,行动不方便,这时要减少运动量,可以做些孕妇体操、瑜伽等之类的拉伸运动。
怀孕,也是女性正常生活的一部分,保持正常的运动量,孕期体重就不会增加的太离谱。不过孕期运动一定要注意“量力而行“,最好不要做腹压大的动作,如卷腹等。
保持坚定的信念
为了不胖太多,“管住嘴、迈开腿“就是孕妈妈必须要付诸实际的行动,而行动之所以能坚持下去,主要还是靠坚定的信念。坚持看科学的孕产书籍,了解科学的孕产知识,强大自己的内心,坚信均衡健康的饮食和适量运动对宝宝和自己就是最好的。
怀孕后,亲戚朋友、同事同学都会给你好多意见,连你吃什么吃多少都会评论几句,如果没有科学知识和坚定的信念,一定会有所动摇。反之,有了坚定的信念,坚持下去,则会让你受益终生!怀孕后只胖肚子,是孕期体重管理的最好状态,孕妈妈也可以美美哒。但孕期控制体重,绝不仅仅是为了美,最关键的还是为了母子的健康。孕期超重,容易并发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病,增加顺产的难度,产后瘦身也比较困难。
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