运动胎教怎么做 运动胎教如何做
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在孕早期,准妈妈就可以开始进行运动胎教。运动胎教对于孕期的准妈妈和胎儿都有很多好处。下面小编就来推荐运动胎教的方法。
运动胎教怎么做?
1、运动一:平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”
平躺,两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。
然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的抬高及放下配合进行。
当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每一侧腿脚各5 次。
2、运动二:减轻疲劳预防腰酸背痛
平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩,使臀部稍微抬离地板,然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制,
先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。
3、运动三:伸张动作
有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上,二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下,
或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。次数:每天二次,每次二十遍。
4、运动四:避免腰酸背痛
缩臀,肩微向后,两臂放松,抬头,收下巴,要经常保持良好的姿势。
5、运动五:脚踝处交叉
坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20 遍。
功效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
6、运动六:散步
早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步,林间空气清新,可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能,
又增加抵抗力,有防病保健之功效,更有利于胎儿的发育。
运动胎教的好处
1、对宝宝的好处
(1)促进宝宝大脑的发育
准妈妈做运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎宝宝体内;准妈妈运动还会使羊水摇动,
摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤,就像在给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育,使宝宝出生后更聪明。
(2)帮助宝宝培养良好的情绪
孕期不适常会使准妈妈情绪波动,胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎宝宝形成良好的性格。
(3)帮宝宝“减肥”
准妈妈经常做适当的运动,不仅可以控制准妈妈自身的体重增长,减少脂肪细胞,还可以给胎宝宝“减肥”,即出生少脂肪细胞宝宝的概率大。
(4)有利于钙的吸收
准妈妈去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。
既有利于胎宝宝骨骼发育,又可防止准妈妈发生骨质软化症。
2、对孕妈妈的好处
(1)控制孕妇的体重
运动了,肯定会消耗多余的热量,同时促进代谢,减轻身体水肿,使体重不致增长过快。
(2)为顺产创造条件
运动可增强准妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。
(3)有利于产后身形的恢复
运动可使准妈妈在分娩时减轻产痛,缩短产程,减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果显示,坚持做孕妇体操的准妈妈,正常阴道分娩率明显高于未做健身操者,产程也往往较短。
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