备孕吃叶酸有什么好处?如何科学补充叶酸?
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众所周知,叶酸是女性备孕的重要营养之一,但很多女性却不清楚什么时候开始吃叶酸,要吃多久,吃多少比较合适?下面就给大家科普叶酸的种种,告诉你该如何科学补充叶酸。
众所周知,叶酸是女性备孕的重要营养之一,但很多女性却不清楚什么时候开始吃叶酸,要吃多久,吃多少比较合适?下面就给大家科普叶酸的种种,告诉你该如何科学补充叶酸。
首先让我们先来看什么是叶酸。叶酸,又称为维生素B9或维生素M,1941年,它由hell从绿色菠菜的叶子中提取。叶酸是一种在水中可以溶解的维生素,这种有机的营养分子分布范围比较广,很小的细菌或者很大的生物生命系统中都有可能含有叶酸。
叶酸对于孕妇及宝宝来讲尤其重要。它一方面可以预防孕妇贫血。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。叶酸摄入不足,可能会使孕妇贫血。另一方面可以降低宝宝出生缺陷的风险,循证医学证实,育龄女性从准备怀孕开始每天坚持服用含0.8mg叶酸的复合维生素可以降低胎儿神经管畸形发生率92%,降低胎儿唇腭裂发生率23%,降低58%先天性心脏病的发生。
既然叶酸如此重要,那么从什么时候开始补充叶酸最好呢?育龄妇女从怀孕前6个月至怀孕后3个月补充叶酸,预防神经管畸形的效果最好,根据U.S. Department of Health and Human Services出版的《Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects》,美国医疗卫生机构也推荐育龄女性服用0.4-0.8mg的叶酸来防止神经管畸形。怀孕前6个月补充叶酸,能营造良好的内环境,为胎儿脑发育提供良好平台;而怀孕后3个月是胎儿中枢神经的发育时期,此时补充叶酸能有效防止胎儿出现脑畸形。
如何科学补充叶酸才能达到最好的效果呢?一般来说孕龄妇女可以通过两种方式来摄取叶酸,一种是食补,也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸,菠菜、香蕉、猕猴桃、草莓、核桃等。另一种是服用叶酸补充产品,含0.8mg叶酸的复合维生素片是一般孕妈的选择。除了叶酸之外还有多种维生素和矿物质,配比合理,,能满足孕妈和胎宝宝对基本营养的摄入需求。
通过以上科普,你应该知道该如何科学补充叶酸了吧。愿大家都“好孕”,生一个健康可爱的小宝宝。
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