瑜伽动作帮孕妈稳定情绪
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很多人都以为,孕妇要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜珈动作,让准妈咪从怀孕第5个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的孕妈咪。
第8个月 吉祥式
因为baby的成长,子宫延长,将妈咪胃部往上顶,心脏也受到压迫,使
得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产,妈咪要积极地练习辅助动作喔!学习呼吸和放松,让骨盆更有弹性,让生产过程更顺利。
请你跟我这样做
1、坐正,深呼吸。
2、 两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒。
3、 还原、调息,双腿放松。
Good for you:多练习有助顺产
调整骨盆,使脚关节柔软健壮,可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆
关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让婴儿顺利通过产道。
第9个月 胸贴地猫式
这段期间是子宫位置最高的时候,心肺都被往上推挤,让妈咪觉得很不舒服。膀胱受到压迫,排尿次数增加。
妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正,将baby的头部往下移,朝向骨盆入口处,可预防胎位不正,有利于生产。
请你跟我这样做
1、 先跪坐,深呼吸。。
2、 抬起臀部,将两手伸直放在膝盖前,与肩同宽。
3、腰、胸与下额尽量贴地,停留做深呼吸。
4、 还原、调息。
Good for you:帮助胎位正常
可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展,能避免酸痛、强壮四肢。怀孕末
期,多练习有助于让胎位正常,利于顺产。
第10个月 天线式
哇!经过数个月的等待,终于到了快要生产的时刻了。妈咪因为大肚子,行动困难,也不方便做太大动作的运动,但还是要多练习运动,为生产保持最佳状态。由于随时都有可能生产,所以妈咪需要充足的睡眠和休息,养足精神,储备好体力。
请你跟我这样做
1、跪坐,腰背挺直,双手(下手臂)交叉平放于胸前。
2、吸气时将两手左右打开,与肩平行。
3、 吐气时上身往后仰,停留数秒深呼吸。
4、 还原、调息。
Good for you:心情愉快待产
扩胸可增加氧气的吸收,促进新陈代谢与血液循环,还可排解忧郁与胸
口郁闷,使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产。
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