适合孕妇的三种运动
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专家指出,适当的运动还是有益于孕妇和胎儿的健康的,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。
专家指出,适当的运动还是有益于孕妇和胎儿的健康的,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。
适当运动有益于母
医生指出,生孩子也是个“体力活”,需要动用孕妇身体的大肌肉。因此,经常锻炼有助于促进血液循环,提高血液中氧的含量,增强孕妇的心脏和肺功能,消除身体的疲劳和不适,使孕妇可以储备更好的精力以备分娩。而且锻炼还可以改善孕妇的血液循环和体态,促进母体及胎儿的新陈代谢,适当的、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能,可以给胎儿提供充足的营养,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。
另外,孕期适当的运动还能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
孕妇做运动因时而异
孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼,但开始的时候一定要慢慢来。
孕期的前3个月一定要小心,很多孕妇以为这个时候刚刚怀孕,肚子也不大,因此还可以运动,但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”,剧烈的运动很容易导致流产,因此这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以适当进行运动。而在怀孕的后期即28周后,孕妇不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。
孕妇运动要不紧不慢
对于孕妇来说,如果要在孕期的3个月到28周前选择运动,也要注意运动的类型。
医生建议孕妇最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等对孕妇来说都是比较合适的运动。
孕妇一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动,以免被碰撞。不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,也要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合孕妇,尤其是潜水,很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。
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