怀孕不能吃什么东西
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很多准妈妈知道在孕期有些食物是不能吃的,那么哪些食物吃了对肚子里的宝宝是有伤害的呢?这两类食物是一定不能吃!
怀孕了能不能吃螃蟹?能不能吃水果?能不能喝咖啡?能不能吃火锅?
很多准妈妈平时在饮食上不拘小节,一到了怀孕,就变得万分敏感。
每天都要问自己十万个「能不能」,啥啥都不敢吃,生怕对肚子里的宝宝有半点不好。
我是一位有着 10 年营养学经验的注册营养师,也是两个男孩的妈妈。因此我比很多人都了解,准妈妈们在孕期的焦虑。
今天我就来跟大家分享下,孕期到底什么不能吃,又该怎么吃?
孕期真正不能吃的
是这 2 样
1. 生的食物
整个孕期,都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。
因此,孕妈们要尽量避免未熟透的食物,比如日式拉面里的溏心蛋,五分熟的牛排,醉虾醉蟹,再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。
2. 酒
这里说的「酒」,包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。
孕期只要饮酒,酒精就可能会进入胎盘,并阻碍胎儿的成长及体重。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD),让宝宝出生后出现严重的畸形。
因此,整个孕期最好是能够滴酒不沾。
除了以上这 2 点,孕妈们还需要格外注意,远离变质、不卫生的食物,和烧烤、油炸、熏制食物。
孕期这样吃
营养不长胖
知道了孕期不能吃什么,接下来妈妈们关心的问题就说孕期怎么吃了。
想要孕期长胎不长肉,产后迅速恢复少女身材,其实有 3 大饮食原则。
孕早期(0~3 月):碳水化合物 + 叶酸
孕中期(4~6 月):控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA
孕晚期(7~9 月):钙 + 铁 + 控体重
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