这几种食物适合给孕妈妈加餐!
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很多孕妈咪在孕期总是感觉到饿,那么你知道在自己饿的时候可以吃些什么食物吗?哪些食物适合给孕妈妈加餐呢!
怀孕期间,妈妈要为宝宝提供能量,所以热量消耗比较大,经常会感觉饿。有的时候明明都吃了两大碗了,放碗没一会儿又觉得饿了,不找点东西吃心里就发慌,坐都坐不住。所以我们每天可能还需要加吃几次点心,孕妈妈们可以为自己适当准备一些零食,适时、及时为身体“加油”。像下面这些食物就不错,既保证了营养,又不用太过担心营养过剩。
1,水果
大部分水果孕妇都是可以吃的,水果的好处自不必多说,各类维生素、矿物质、膳食纤维等对孕妇和宝宝都有好处。但也有少数水果是需要谨慎食用的,包括容易引起子宫收缩的山楂、容易导致滑胎的杏子,过于寒凉的西瓜、木瓜,容易上火的榴莲、荔枝等,食用的时候一定要控制好量,别吃太多了。如果孕妈妈孕前或者孕期有糖尿病症状的话,对于含糖量较高的水果也要注意。
2,干果和粗粮类食品
坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪,对神经系统的发育有一定的益处,但需要注意的是,虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康,但也不宜多吃。坚果类食品油性比较大,而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱,过量食用坚果,很容易引起消化不良。此外,不少干果在加工过程中,经过炒制、腌制等工艺,过量食用易导致上火等。此外,孕期适当吃些粗粮对增加营养、缓解便秘也大有好处。
3,面包和饼干
有的妈妈可能更喜欢吃点小饼干或者面包之类的。这也是非常不错的,但是面包最好选择低糖的全麦面包,全麦面包可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平,而且,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。如果你更钟爱饼干的话,最好挑选低脂、低糖和低热量的饼干,既要扛饿,也要健康,少选夹心或者过咸的饼干,少吃威化饼干,因为威化饼干中的奶油脂肪含量较高,饱腹感却很不明显。购买时可以留意包装上的营养成分标签,关注上面的脂肪、糖分、卡路里等。吃饼干时可以喝点牛奶或者多喝点水。因为饼干一般都比较干,水分可以使饼干中的淀粉质膨大,容易有饱腹感,这样就可以控制分量。
4,豆,奶制品
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
孕产期营养比平时丰富一些是必要的,但一定要注意适可而止。准妈妈应密切关注胎儿的生长发育进程,当发现胎儿增长过快时,应该及早去医院做一次糖耐量的检测和营养咨询,合理调整饮食,避免妊娠期糖尿病和巨大儿的发生。
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