怀孕280天,如何吃?怀孕280天就要这样吃
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孕妈怀孕280天要如何吃?当你一次要准备做妈妈的时候,是不是很紧张,怀孕期间饮食营养健康非常重要,那么怀孕280天怎么吃比较好?
怀孕280天,如何吃?
一、补充叶酸、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐
叶酸对预防胎儿神经管畸形及孕妇巨幼红细胞性贫血极为重要,孕期叶酸应达到0.6毫克/日,建议常吃含叶酸丰富的食物,比如动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜、水果及坚果类,每天保证摄入400克各种蔬菜,其中1/2以上为新鲜深色蔬菜,可提供约0.2毫克的叶酸,但食物中叶酸的生物利用率仅为50%,所以有必要选择叶酸补充剂或强化叶酸的孕妇奶粉来补充0.4毫克/日,补充叶酸最基本的要求是孕前3个月到孕后3个月,最好一直持续到整个孕期结束。
为了预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕中期和孕晚期每天铁的推荐摄入量达到每天24毫克和29毫克,孕期应常吃含铁丰富的食物,动物血、肝脏及红肉含铁量丰富且吸收率高,孕中晚期每天增加20-50克红肉可提供铁1-2.5毫克,每周摄入1-2次动物血和肝脏,每次20-50克,克提供铁7-15毫克,以满足孕期增加的铁需要。
碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素,每天摄入6克盐大约含碘120微克,孕期碘的推荐量比孕前增加近1倍,食用碘盐可获得推荐量的50%左右,为满足孕期对碘的需要,建议孕妇每周摄入1-2次富含碘的海产食品,比如海带(鲜、100克)或紫菜(干、2.5克)或裙带菜(干、0.7克)或贝类(30克)或海鱼(40克),均和提供110微克的碘。
二、孕吐严重、少量多餐,摄入必要量碳水化合物食物
怀孕早期孕吐明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食,可根据个人的饮食嗜好和口味选择用清淡可口、容易消化吸收的食物,少食多餐,尽可能多地摄入食物,为保证脑组织对葡萄糖的需要,预防酮症酸中毒对胎儿的危害,每天必需摄取至少130克的碳水化合物,首选富含碳水化合物且易消化的粮谷类食物,如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等,各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果也很有较多碳水化合物,可根据孕妇口味选用。孕吐严重进食少时也可以选择食糖、蜂蜜等易于吸收,可迅速补充身体需要的碳水化合物,也可适当补充维生素B6、B1、B2、C等,可减轻早孕反应症状,尤其维生素B6被称为呕吐的克星。
三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
孕中期每天需要增加蛋白质15克、钙200毫克、能量300千卡,孕晚期每天需增加蛋白质30克、钙200毫克、能量450千卡,奶、鱼、禽、蛋、瘦肉可提供优质蛋白质和钙。同等重量的鱼类与畜禽类食物相比,提供的优质蛋白质相差无几,但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类,所以,当孕妇体重增长较多时,可多食用鱼类少食用畜禽类,食用畜禽类尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,畜肉优选牛肉。深海鱼类如三文鱼、鲱鱼等含有较多Ω-3多不饱和脂肪酸,其中DHA对胎儿脑和视功能发育有益,每周最好食用2-3次。
四、适量身体活动,维持孕期适宜增重
体重增长是反应孕妇营养状况的最实用的直观指标,与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育,应使孕期体重保持在适宜范围。身体活动有利于愉悦心情和自然分娩,健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
注:双胎孕妇孕期总增重推荐值:孕前体重正常者为16.7~24.3kg,孕前超重者为13.9~22.5kg,孕前肥胖者为11.3~18.9kg。
五、禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养
烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒,远离吸烟环境,避免二手烟。
孕育生命是完美女人必经的重要历程,怀孕期间身体内分泌及外形的变化,对孩子健康和未来的担忧,工作及社会角色等的调整,都可能影响孕妇的情绪,需要以积极心态去面对和适应,多和家人和朋友沟通,适当进行户外活动和运动,保持愉悦心情。
母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的选择,要做好思想和心理准备,了解母乳喂养的好处,更要做好营养准备,孕期平衡膳食和适宜的体重增长,使孕妇身体有适当的脂肪蓄积和营养储备,有利于产后泌乳。
附:孕期一天食用量
孕中晚期一天食物建议量:
谷类200-250克,薯类50克,全谷物和杂豆不少于1/3;
蔬菜300~500克,其中绿色和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
水果类200~400克;
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量150~200克(孕中期)200~250克(孕晚期);
大豆类15克、坚果10克,烹调油25克,食盐不超过6克;
请牢记孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加;
铁缺乏可导致多种不良妊娠结局;碘缺乏严重损害胎儿脑和智力发育;
孕早期碳水化合物摄入不足,可因酮血症损害胎儿脑和神经系统发育;
适宜的孕期体重增长有助于获得良好的妊娠结局;
烟酒危害胎儿发育,良好情绪有利于优孕优育;
一定要有一个好心情哦!
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