宝宝爱生病、易过敏,准妈妈你吃对了吗?
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
已经不止一位准妈妈问:“我怀孕初期孕吐特别厉害,有什么问题吗?在饮食方面应该如何调理呢?”
1 为什么会孕吐?孕吐是孕妇体内绒毛膜性腺激素、黄体素上升而致。中医上讲就是胃气失于和降,胃气不降会造成恶心、想吐等症状。
一般孕吐会在怀孕三个月之后消失,如果吐得很厉害或拖太久,建议看医生。
2 如何调理饮食,缓解孕吐?珈贤给孕吐严重的准妈妈们一些建议,宝妈们要根据自身体质来进行调理哦!
少吃多餐
有胃口的时候多吃一点,没有胃口的时候少吃一点。恶心情况不严重的时候,尽量多吃主食、水果和酸奶等。
补充维生素B族
各种B族维生素对孕妇很有帮助,尤其是维生素B1,对减少恶心呕吐和维持食欲有一定帮助。
甜菜根、猪肝、全谷物、啤酒酵母、小麦胚芽、绿色蔬菜等是补充B族维生素的良好来源,发酵类食物B族维生素含量也很丰富,例如味噌、纳豆等。
多吃新鲜蔬果
新鲜的蔬果对于优生意义很大,要注意烹饪方法,尽量选择蒸煮汆汤。炒菜会摄入更多油脂,过多的脂肪会减少钙的吸收。
新鲜蔬菜和水果还可以帮助补充膳食纤维,帮助预防便秘。
少吃高度加工食品
为了减轻肝脏负担,避免一些不安全因素影响胎儿生长,尽量少吃甜食、饼干、煎炸食品、饮料、腌制类、高脂肪等营养素含量很低的食品。
改变主食
多食用五谷杂粮,如果不习惯五谷杂粮的口感,可以先试着吃一半精白米,一半粗杂粮。粗杂粮提前浸泡一晚上,第二天和大白米一起蒸煮。
五谷杂粮可以帮助我们提供更多的维生素B族以及膳食纤维,助延缓餐后血糖的上升。山药、红薯也可以作为孕妇的主食。
食物多样化
蔬果各类颜色要尽量摄取到,红色、黄色、蓝紫色、白色、黑色、绿色,不同颜色中含有各类植化素,有利于妈妈和宝宝的健康。
尽量选择健康的烹饪方式,如蒸煮。
适量运动
适当的运动是可以缓解孕吐的,准妈妈们要根据自己的身体情况选择运动方式和时间。
补充益生菌
“肠健康、常健康。”有益菌有利于肠道健康,缓解孕吐症状。
3 孕期饮食会影响孩子体质?怀孕期间是否做到了健康饮食,是一种重要的“胎教”。
准妈妈的饮食习惯和身体状态,很大程度上影响着孩子的体质、智力发育以及未来罹患各种疾病的风险,如糖尿病、肿瘤、婴幼儿白血病、哮喘、过敏等。
2005年有研究指出,孕妈妈在孕期的蔬果摄取量与婴儿白血病之间存在关系。
加工肉制品和腌制肉制品会增加宝宝患婴幼儿白血病的危险,富含类黄酮、叶酸和类胡萝卜素的新鲜蔬果有利减少宝宝患婴幼儿白血病的危险。
多食用无污染鱼、核桃、亚麻籽油有助降低宝宝日后食物过敏的危险,这些食物中含有的不饱和脂肪酸对孩子肠道发育有所帮助。
妈咪爱吃多了对宝宝有影响吗 妈咪爱对宝宝有影响吗
生二胎,妈妈的身体准备好了吗?专家告诉你怎么吃
预产期临近,准妈妈你关注宝宝的胎位了吗?
孕妈妈吃海鲜,宝宝会过敏?
宝宝春季过敏该如何护理?宝妈做好这3点,孩子不生病
夏天辅食没加对,小心宝宝过敏、便秘、腹泻疾病多!
90%的妈妈太早给宝宝穿鞋了,你家宝宝穿对了吗?
孕妇爱吃甜可能会导致宝宝生这两种病,妈妈注意了!
春季准妈妈要重点防治过敏性疾病 过敏性疾病
产后妈妈不忌口容易引起宝宝过敏?会有哪些症状?
准妈咪,你的营养品吃对了吗?
考验妈妈的时候到了,这两款宝宝极爱吃的饼子你能摊好吗?
妈妈吃海鲜宝宝过敏怎么办
三胎妈妈讲述宝宝睡过夜技巧,你学会了吗?
宝妈太爱干净,容易养出爱生病的宝宝
新妈必看,宝宝第一口辅食,你家宝宝吃对了吗?
准妈妈在夏天不宜过多的吃几种水果,准妈妈要了解!
1岁宝宝辅食添加、妈妈要知道的6件事,你做对了几个
新生宝宝除了吃、睡、哭、拉,竟然还会这么多技能,你知道吗?
当妈真容易,你做好当妈妈的准备了吗