怀孕了怎么吃挺纠结?先拣重要的说一说。
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这次,拣几个重要的先说说:
【钙】
作用
我国营养学会推荐自妊娠16周起每日摄入1000mg,妊娠晚期增至1500mg。
来源
……
钙补充剂
是否需要补充钙剂根据您饮食中摄取的钙量是否达到标准来决定。
【铁】
作用
需要量
推荐每日28mg
来源
……
摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)
铁补充剂
铁很难从膳食中补充,再加上孕前体内贮备铁难以满足孕期所需,主张怀孕4个月开始口服硫酸亚铁0.3g,每日1次。
二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)属于ω-多不饱和脂肪酸,是人体自身无法合成的多种不饱和脂肪酸。
作用
需要量
推荐:EPA+DHA 的适宜摄入量为每天250mg,其中DHA为200mg。
来源
……
EPA+DHA补充剂
怀孕以后各种营养物质的需要量大多是增加的,多数可以通过合理的饮食来获取。是否需要药物补充,还得算一算!
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