【孕妇补铁食谱】怀孕补铁食谱大全 孕期补铁食谱大全
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孕妇补铁食谱有哪些?孕妇缺铁会影响胎儿的发育,准妈妈可通过多吃含铁丰富的食物补充铁元素。下面小编就给准妈妈介绍几道孕妇补铁的食谱。
孕妇补铁食谱:火爆腰花
材料:猪腰100克、黄瓜1根、红泡椒15克、姜、葱花、蒜各适量。
做法:
1、将猪腰洗净,平切成两片,去除油皮和腰臊,先反刀斜切,再直刀切成三刀一断的眉毛形,焯水待用;黄瓜斜刀切成薄片;
2、蒜瓣拍散,红泡椒剁碎,待用;将盐、白砂糖、酱油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中,调和成汁;
3、用中等火力加热油,然后放入葱花、姜片、蒜碎和红泡椒碎爆香,再将火力调至最大,随后迅速下入准备好的腰花,爆炒约1分钟,放入准备好的调味汁和黄瓜片,待汤汁收稠后装盘即可。
功效:猪腰中含有丰富的铁质,并且人体的吸收、利用程度高,猪腰在制作前需先焯水,以去掉猪腰的臊味。
孕妇补铁食谱:木耳枣豆羹
材料:黑木耳15克,黄豆50克,红枣15枚,精盐适量。
做法:
1、将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净,加水泡涨;
2、然后将所有食材一同置于锅内,加水适量,小火炖至熟烂,加精盐调味即成。
孕妇补铁食谱:牛肉丝炒芹菜
原料:精牛肉250克,芹菜100克,葱段10克,精盐适量,味精2克,酱油5克,高汤30克,水淀粉30克,油10克。
做法:
1、牛肉洗净,切成丝,放碗内,加精盐、水淀粉拌匀,芹菜去叶、根、洗净,切5厘米长的段,用沸水烫,捞出,沥干。
2、锅内放入油烧至六成熟,下牛肉丝滑透捞出,沥油原锅底油烧至七成熟,下芹菜、葱段爆炒,放料酒、酱油、精盐、高汤煮沸,放水淀粉勾芡,放牛肉丝炒匀,待汁浓稠,出锅。
孕妇补铁食谱:鲜虾炒海带
材料:海带、虾仁、葱、姜、蒜、酱油、醋、水、盐、糖、香油
做法:
1、海带放入清水中泡开,并清洗干净;其他食材切好备用。
2、锅烧热,倒油,放入姜和蒜炒香。
3、放入海带、虾仁和酱油等调味料炒熟。
4、在出锅之际加入少许香油和葱花即可。
孕妇补铁食谱:猪血豆腐汤
原料:猪血200克,豆腐(北)150克,姜3克,大蒜3克,盐2克,味精1克,料酒3克,植物油15 克,大葱3克。
做法:
1、猪血和豆腐都切成小块;姜、葱切成细末。
2、锅内放油烧热,爆香葱姜,下猪血,烹料酒、加水,烧沸后,再放豆腐块,最后调味即可。
功效:猪血含各种人体所必需的氨基酸和丰富的铁,具补血的功效。但猪血不宜与黄豆同吃,否则会引起消化不良;忌于海带同食,会导致便秘。
孕妇补铁食谱:腐竹猪肝粟米粥
原料:腐竹1根、粟米粒30克、猪肝50克、大米50克、姜适量。
做法:
1、粟米粒洗净,腐竹洗净,剪碎,待用。
2、姜切成细丝待用。
3、猪肝洗净,切薄片,入油锅稍翻炒,调味,约八成熟时盛起,待用。
4、米和粟米粒共同放入锅中煮粥,煮沸后放入腐竹,改慢火炖2小时后放入猪肝和姜丝,滚片刻,调味即成。
功效:腐竹猪肝粟米粥除了可口,容易消化吸收以外,猪肝中含有丰富且易吸收的铁质,为分娩时的出血提供铁的储备。
孕妇补铁食谱:腰果玉米
原料:腰果50克,西芹80克,玉米80克,盐,味精1/2匙。
做法:
1、将芹菜摘洗干净,切成小段;
2、将玉米粒和芹菜段分别放入开水中焯烫,芹菜焯烫完要立即过凉;
3、炒锅倒入适量油,先放入腰果,小火慢慢的炒熟,然后放入玉米粒和芹菜段,加入盐,味精,快速翻炒几下就可以出锅了。
功效:腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能补充铁、锌。但腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些,因此,应避免吃得太多。另外,过敏体质孕妇也要慎吃。
孕妇补铁食谱:胡萝卜牛腩饭
材料:米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。
做法:
1、胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块待用。
2、将牛肉洗净,切块,焯水。
3、倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可。
4、饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。
功效:牛肉含铁丰富,是孕妇补铁的良好选择。南瓜煮得烂一些,化开后包裹在牛肉的表面,可让牛肉的口感更好。
孕妇补铁食谱:猪肝菜
材料:猪肝100克,油菜250克,生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。
做法:
1、把猪肝洗净切片,放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。
2、把油菜洗净切成两段。
3、把锅置旺火上,加油烧热,放入猪肝爆炒后捞起,再锅里放入少许的油,放入油菜炒至6成熟,加入猪肝一起爆炒,把剩余的酱油和料酒一起倒入,加适量的盐和鸡精调味即可。
功效:猪肝含有多种营养物质,它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜,而且鲜嫩可口,是补铁的好食材。
孕妇补铁食谱:菠菜鱼肉卷
材料:菠菜、草鱼、冬笋、面包糠、盐、胡椒粉、泰式蒜蓉辣酱
制作方法
1、草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟;
2、冬笋切丁备用;
3、微冻后的草鱼片成薄片备用;
4、菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味;
5、用鱼片将整根菠菜卷起,封口朝下放入蛋液中,捞出滚上面包糠;
6、油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘;
7、另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上,撒白芝麻即可。
功效:菠菜是一种含铁量很高的蔬菜。而鱼肉也是适合孕妈妈们多吃的食物,所以这款菜谱既美味又具补铁功效,非常不错。
孕妇补铁食谱:鸡丝菠菜粥
原料:白米和燕麦各一小把,鸡胸丝,烫好的菠菜,盐,胡椒粉,芝麻油。
做法:
1、白米和燕麦各一小把,加水,煮至软糯;
2、加熟鸡胸丝,烫好的菠菜,盐,胡椒粉,芝麻油,再次煮滚后关火即可。
功效:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
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