孕妇饮食须知
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适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁对孕妇来说非常重要。其次,孕妇还应该保证摄入充足的维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
孕期为何应保证维生素的摄取?尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。
一、要有良好的生活习惯(注意饮食、睡眠,有准确的做习时间,每天都要到户外去呼吸新鲜空气,散散步);
二、要注意饮食,切忌暴饮暴食,应多吃时鲜水果(苹果最好保证每天一个,这是宝宝皮肤的保证。橙、葡萄)、蔬菜、坚果(核桃、芝麻、腰果),多吃糯食(宝宝中气足),还可以吃点杂面窝窝头;
三、要每天保持愉快的心情。另:如果宝宝在子宫的胎位不正,可以每天做擦地的动作(就是双膝跪地,双手向前),一次十至十五分钟,一开始时间还可以在短一些。
以下食物孕妇应该多吃。
1、孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。
6、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。怀孕的妇女与一般妇女不同,她的身体代谢发生了显著的变化。胎儿所需要的一切营养素,皆由母体供给。所以,此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关,而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。如果孕妇营养不良,就可能使胎儿半途夭折,或者早产、先天畸形等。
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