如何调整宝宝睡眠

节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证。长期这样，有损宝宝的健康。

▲恢复良好生活习惯

·节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。

·多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。

·调整作息时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的或者幼儿园的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。

·多带宝宝进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助宝宝提升睡眠质量。

▲循序渐进调整睡眠

海淀区妇幼保健院儿科主任张雪峰接受记者采访时指出，每年的春节过后，很多家长都要面临这样的问题。孩子年纪小，自我控制能力差，而且有的时候不那么“讲道理”，因此家长要让孩子收心，也要讲方法，而最主要的一个原则就是循序渐进。

春节期间孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝，如今要调整，也不能一下就把孩子从这种生活里拉出来，否则欲速则不达。

家长要掌握尺度，每天逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数，如有的孩子每天看电视、玩游戏的时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到4个多小时、3个多小时、2个多小时，同时小量地一点点增加孩子学习的时间，最好是让孩子在不知不觉中、用假期里剩下的十几天时间逐渐适应这种变化。

在春节的喧嚣逐渐安静下来后，要帮孩子恢复到日常的生活作息，可以试着从今天起一点点提前孩子的睡觉时间，但不能一下就要求孩子比往日早睡一两个小时。

而且在孩子准备睡觉前，不要让孩子看电视或者玩游戏，否则孩子的大脑处于兴奋状态，不利于尽快入睡。

▲如何纠正宝宝睡眠颠倒

1．为宝宝制定生活作息表，并确实执行。

2．白天尽量让宝宝玩耍，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。

3．沐浴时间最好改在睡前的半个小时－一个小时前，如此可使宝宝放松心情，易于入睡。

另外要提醒父母的是，在您要调整宝宝睡眠时也要注意宝宝是否吃饱了？尿布是否干爽？身体是否有任何不适？再排除这些状况之后，才能开始为宝宝进行睡眠调整计划。

▲要吃夜奶也是宝宝晚上醒来的原因，因此调整孩子喝奶的时间。其方法是：

1.将宝宝睡前的奶量增加。

2.半夜宝宝吵着要喝奶时，可以用白开水代替牛奶，慢慢戒除宝宝半夜喝奶的习惯。

3.增加最后一次牛奶的浓度。

▲春季宝宝户外睡眠不可少 春天到了，户外睡眠不失为一种好的育儿方式。

户外睡眠的好处：增强体能，锻炼肺活量；加深睡眠，有利大脑发育；亲近大自然，培养孩子开朗活泼的性格。

▲实行户外睡眠的几点建议：

1.提前一周，开窗睡眠；

2.选择空气清新、温暖、背风的地方；

3.睡觉时可比室内多盖一条毯子，但是不要让宝宝出汗；

4.有风的时候，可以给宝宝带个睡帽；

5.睡醒后，不要急于抱起宝宝，等宝宝醒一会儿再打开小被；

6.睡醒后，给宝宝喝一点水会很舒服。

▲户外睡眠所要准备的物品：

多花点时间准备物品绝非浪费，宝宝越大，需要准备的用品越多。

尿布或纸尿裤、婴儿湿巾、涂抹尿布区的乳液和软膏、用来装脏尿布的塑胶袋、成人用的消毒巾用来清洁双手、若喂牛奶，请多准备一瓶（喂母乳，可能要换乳垫），饮用水（宝宝和你的）、较大的婴儿要准备婴儿食品，餐盘汤匙，围兜、较大的婴儿还要准备点心水果，稀释的果汁、遮阳帽（宝宝头皮薄，容易晒伤）、多准备一条裤子、安抚用品，如玩具、宝宝最喜爱的书、成人还要自己准备点食品，书籍，纸巾。

▲小贴士：让宝宝安睡绝招 良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。

(1) 晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1~2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。

(2) 每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。

(3) 每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于小儿入睡。

(4) 室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。

(5) 睡前不做剧烈活动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难于入睡。

(6) 室内保持空气新鲜、湿润，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室内吸烟。

(7) 被褥、枕头要清洁舒适，被褥应每1~2周晾晒一次，床单每1~2周清洁一次。